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第一部分跳高1

跳高运动概述1

跳高项目的起源1

跳高的五次技术革命1

中国跳高概况2

跳高运动技术3

“波浪式”和“滚式”3

“俯卧式”和“背越式”3

背越式技术4

背越式跳高的要素5

身体训练5

技术训练5

心理训练5

恢复训练6

助跑的技术要素6

技术特点6

助跑技术6

助跑弧线的曲率不当6

运用各种半径弧线跑练习7

借助器械练习7

利用标志物进行弧线助跑练习7

助跑最后一步的方向不正确7

产生原因7

主要训练手段7

起跳时脚位不正8

腹滚式跳高技术8

助跑8

助跑速度8

助跑方向9

助跑步点的测量9

起跳9

起跳腿踩地9

起跳腿撑顶10

蹬伸起跳10

空中姿势10

倒体10

空中产生的动作11

落地动作11

起跳前减速，甚至有停顿现象11

起跳时身体过早倒向横杆11

起跳时摆动脚擦地12

放脚不正确12

摆腿起跳时臀部后坐12

弧线助跑中常见错误动作12

最后两步倒体过早12

助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败12

助跑速度过快，致使跳不起来12

过杆落地时常见错误动作13

坐着过杆，做不出送髋动作13

身体与横杆斜交叉过杆13

大腿后侧和小腿擦落横杆13

头肩先着垫13

背越式跳高技术13

背越式跳高弧线助跑技术13

起跳技术14

准备姿势14

蹬摆动作14

短程助跑起跳技术14

学习小弧线两步助跑起跳技术14

学习小弧线四步助跑起跳技术14

助跑弧线的丈量与确定14

起跳点的确定14

助跑弧线的丈量与确定15

全程助跑技术15

全程助跑与起跳相结合15

全程助跑节奏跑不轻起跳15

全程助跑起跳与垂直升起15

全程助跑起跳技术练习15

过杆落地与过杆落地练习16

4步弧线助跑跳上矮高台下滑过杆落地练习16

4部弧线助跑背越跳过矮高台练习16

无横杆全程助跑起跳过杆练习16

全程助跑背越式过低杆技术16

全程助跑背越式技术16

常见错误动作16

起跳常见错误16

起跳前减速，甚至有停顿现象16

起跳时摆动脚擦地17

放脚不正确17

摆腿起跳时臀部后坐17

弧线助跑中常见错误17

最后两步倒体过早17

助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败17

助跑速度过快，致使跳不起来18

过杆落地时常见的错误动作18

坐着过杆，做不出送髋动作18

身体与横杆斜交叉过杆18

大腿后侧和小腿擦落横杆18

头肩先着垫18

落地时双手先撑地18

起跳前减速和制动19

起跳后过早倒体19

背越式跳高的技术训练19

助跑技术的训练19

起跳技术的练习20

过杆技术的训练20

落地技术的训练20

跳高的素质训练20

速度素质的训练20

1.跑的速度的训练20

2.动作速度的训练21

3.反应速度的练习21

力量素质的训练21

1.绝对力量的训练21

2.弹性力量的训练21

3.快速力量的训练22

4.灵敏性、协调性素质的训练22

5.耐力素质的训练22

心理素质的训练22

比赛前的训练22

赛前训练第一周前排23

大负荷训练周23

中等负荷训练周23

模拟比赛训练周23

赛前训练第二周期训练安排23

中等负荷训练周23

小负荷训练周23

赛前调整周23

跳高训练计划示例24

业余运动训练中小周期的划分24

训练课内容安排示例24

基本技术训练课24

跳高专项能力和全程技术训练课24

速度训练课24

速度耐力训练课25

快速力量训练课25

大力量训练课25

柔韧性练习25

跳高的项目特点26

跳高助跑。26

助跑与起跳技术的结合26

跳高起跳26

跳高成绩26

起跳身体状态27

运动轨迹27

转动速度27

跳高“三快”27

专项训练27

跳高竞赛规则27

助跑道和起跳区28

器材29

落地区29

平局30

决胜局30

初赛30

测量尺度30

竞赛场地30

跳高30

撑竿跳30

第二部分跳远31

跳远运动概述31

跳远的起源31

古代奥运会中的跳远31

助跑32

助跑的起动姿势32

助跑的加速方式33

跳跃33

原地模仿起跳练习33

缓跑起跳练习33

学习起跳后腾空步动作的练习33

辅助练习33

短、中程距离助跑起跳练习34

全程助跑起跳练习34

挺身式跳远技术34

助跑与起跳的结合技术34

稳定而准确的助跑35

发挥助跑的速度35

衔接熟练的起跳技术35

平稳的挺身式空中姿势36

正确的落地动作36

助跑36

起跳36

腾空36

落地36

易犯错误与指导纠正方法37

助跑37

指导纠正方法37

起跳37

指导纠正方法37

腾空37

指导纠正方法37

落地37

指导纠正方法38

跳远起步点的确定方法38

跳远的训练技术38

学习和掌握助跑与起跳相结合的技术38

蹲踞式跳远技术39

概述39

蹲距式跳远是跳远技术中比较容易掌握的一种39

练习方法40

技术动作40

蹲踞式跳远的训练40

动作要领40

训练方法40

走步式跳远技术41

走步式跳远概述41

腾空与落地技术的练习41

走步式跳远技术的训练41

学习步骤42

几种有效的辅助练习42

掌握立定跳远的动作技术要领43

预摆43

起跳腾空43

落地缓冲43

立定跳远的辅助练习43

挺身跳43

单足跳前进练习43

收腹跳练习44

错误动作的纠正44

预摆不协调44

鞠躬动作44

腾空过高或过低44

收腿过慢或不充分44

落地不稳44

三级跳远技术44

三级跳起源45

三级跳发展45

三级跳远的规定形式45

三级跳远专门力量训练方法46

快速力量练习手段46

快速跳跃练习方法46

三级跳远运动员的弱腿训练47

进行弱腿训练的方法47

项目简介和规则48

平局48

测量尺度48

犯规48

风速助力48

其他的规则48

竞赛场地49

三级跳远的技巧49

立定三级跳练习方法49

影响三级跳第二步效果的因素49

第一跳过高、过远49

节奏感不强50

上体姿势50

上下肢配合50

放脚动作不正确50

专项技术与专项素质所限51

三级跳的项目简介和规则51

平局51

测量尺度51

犯规51

风速助力51

其他的规则52

竞赛场地52

技巧52

三级跳远的助跑技术52

第一跳（单脚跳）52

第二跳（跨步跳）53

第三跳（跳跃）53

三级跳远的训练53

准备时期53

比赛时期53

修整时期53

跳远比赛规则53

跳远基本规则53

助跑道54

起跳板54

跳高、跳远裁判规则54

跳高54

跳远或三级跳远55

跳高、跳远世界名将55

朱建华55

卡尔·刘易斯56