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第1章 在克服羞怯之前如何与人打交道1

1．我应该告诉人们我很害羞吗3

2．如何巧妙摆脱无法应对的处境6

3．如何克服脸红、出汗和其他害羞症状9

4．如何针对羞怯进行自我心理暗示11

5．当问题变得更加严重14

第2章 别人如何看你19

6．人们看得出来我害羞吗19

7．摘掉灰色眼镜22

8．摆脱记忆的枷锁24

9．远离有毒人士30

10．聪明害羞者不玩愚蠢的游戏32

11．一部叫做《我》的电影33

12．如何面对以往的失败36

第3章 三步走策略41

13．爱上躲猫猫41

14．缩短你的羞怯抗战期44

15．疯狂信心热身操52

第4章 七大入门级羞怯克星59

16．演出开始啰59

17．大脑和身体的战争61

18．让眼神接触更简单64

19．经过临床验证的治疗“眼神接触恐惧”的有效方法68

20．仓皇的笑意无法引人共鸣72

21．势利鬼从不微笑76

22．坚守阵线，坚持到底80

第5章 四种效果显著的特别羞怯克星80

23．蒙面害羞侠85

24．您需要帮忙吗87

25．外地人的伪装89

26．装扮成幻想人物91

第6章 给重症害羞者的建议：重获新生91

27．想想该考虑的事97

第7章 社交场合——害羞者们的地狱97

28．积蓄力量，迎接大盛会105

29．不要拒人于千里之外109

30．个性是会传染的111

31．害羞者与酒精不相为谋114

第8章 从容交谈121

32．害怕语言乏味吗121

33．倘若无话可说怎么办123

34．巧妙回答陈词滥调124

35．音质同样重要125

36．接下来要说什么呢127

37．称呼别人的名字能展现你的个性130

38．墨守成规131

39．换你主导谈话方向132

40．毕其功于一役134

41．话不在多135

42．如何忘记羞怯139

第9章 八种进阶级强效羞怯克星145

43．一天天突破，驱逐羞怯145

44．利用午餐时间147

45．逛街逛到不害羞148

46．向人类最好的朋友借一掌之力150

47．模拟受挫疗法151

48．自信的“舞台”155

49．通往自信的快速音轨160

第10章 单身害羞者的性生活165

50．恋爱容易，深入却难165

51．不放眼看，就找不到爱情170

52．爱情演习176

53．网络约会——害羞者的机会还是陷阱180

54．选择志趣相投的人183

55．适用于“差不多大方者”的两个火辣羞怯克星186

56．适合害羞者的诱人服饰188

57．分清性和爱191

第11章 父母与害羞者须知197

58．是否生性害羞197

59．羞怯会遗传吗202

60．你是闷骚型，还是情境式害羞者203

61．儿时的伤痛记忆205

62．爸爸妈妈的过度保护208

第12章 认识自己，爱惜自己，进而肯定自己208

63．每天花5分钟了解自己217

64．毕业典礼220

附录1 雪柔信件全文224

附录2 自我认知100问226

作者简介231