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活 动篇1

小动作防脱发1

转头止痛防病1

头顶沙袋脚点地能活血2

脸部运动预防中风2

按眉头止打嗝2

反复运目醒脑明目2

按压眼角疏肝导气3

提眉鼓腮防皱养颜3

小动作保持鼻年轻3

按压耳朵解疲劳4

四个动作缓解耳鸣4

早晚拉耳防耳聋5

牵拉耳朵防白发5

常搓耳朵防腰腿痛5

掩耳除头晕6

拍耳预防动脉硬化6

“咬牙切齿”止耳鸣6

“咬牙切齿”防血栓6

保护牙齿的小动作7

小动作缓解牙周炎7

活动舌头防衰老8

活动舌头健胃肠8

伸舌头防止双下巴9

按压舌根可护嗓9

张口闭口护咽喉9

小动作缓解吞咽困难10

摩喉可止咳化痰10

六式运动治疗慢性咽炎10

日吞三口气有益脑肺肾11

深呼吸强肾抗衰老12

俯仰呼吸利胆消炎12

腹式呼吸健身祛病13

缩唇呼吸可健肺13

屏气呼吸缓解气管炎14

呼吸法改善微循环14

长吁短叹增加肺活量14

用力打哈欠锻炼骨盆14

三招治呃逆15

补养肺气的小动作15

“噘唇吹笛”缓解慢阻肺15

吹气球缓解肺气肿16

揉揉脖子减压力16

回头远望锻炼脊柱16

保护颈椎的小动作17

六个动作治肩周炎18

三组动作治疗游泳肩19

活动手臂防风湿19

刷刷手臂防感冒19

旋转手臂抑制脑萎缩20

敲打手臂外侧除便秘20

臂跑预防心脑血管病20

四个动作瘦手臂21

美臂运动去赘肉21

“刷体”可祛病22

双手对搓止头痛22

头手较力锻炼颈椎22

甩手缓解尿频23

捏手掌心可降血压23

旋摇手腕缓解“学习肘”23

摩擦手腕治便秘24

常拍手背防老年斑24

左手握右手增强抵抗力24

握拳增强脏器功能25

锻炼握力可养肝25

活动手指可提神25

活动手指可防脑衰老25

活动手指可明目26

活动手指治疗耳鸣26

活动手指增强体力26

活动手指强心脏27

捏捏手指解胸闷27

常勒手指促血液循环28

互勾中指治鼻出血28

捏中指消春困28

手指揪痧缓解疼痛28

解绳动作防痴呆29

弹指甲可治病29

转动手脚预防中风30

甩手拍脚缓解心悸30

举手跺脚祛感冒31

搓手跺脚缓解手脚冰凉31

捶背可健肺养肺31

双手夹背缓解背痛32

擦胸摩背促长寿32

按压腋窝可帮淋巴排毒32

“伸懒腰”防腰痛33

四式运动可健腰33

转腰防治腰肌劳损34

手擦腰暖肾止痛34

强健腰肾的小动作34

六个细腰丰胸小动作35

五个减腹小动作36

四招消除腹部赘肉37

两个动作减掉小肚腩37

多拍身侧可消“将军肚”38

女性按摩腹部益健康38

三个快速瘦腰小动作39

睡前瘦腿小动作39

三个小动作快速消除大腿赘肉40

五个动作美腿瘦身40

揉肚子治便秘40

脚腹肌运动防治便秘41

擦腰暖肾治尿频41

拳击腰部缓解腰痛41

组合运动防治慢性腰痛42

锻炼臀部可健身43

晃动臀部助排便43

拍打臀部防脱发43

收缩肛门可矫正身形44

六式运动治痔疮44

叩膝消除焦躁45

四式功治膝痛45

小动作治疗膝关节疼痛45

拍拍大腿治口苦46

挤压小腿缓解偏头痛46

捏小腿缓解急性胃痛46

常练抬腿防疝气47

饭后抬腿防胃下垂47

蹬腿运动治便秘48

保护腿脚十二招48

双脚高架益心脏49

活动双脚促健康49

活动双脚怡神明目50

跷足能益寿51

活动脚踝通血脉51

活动脚趾养脾胃52

活动脚趾通经络52

常揉脚趾增强记忆52

捏脚趾除病痛53

掰脚趾治脚疼53

常勾大脚趾可护肝54

脚趾抓地健大脑54

脚趾夹物健胃肠54

常搓脚心精力旺55

刺激脚底治脱发55

滑滑脚跟能收腹56

伸展足弓消足底痛56

跺脚可醒脑56

跺脚缓解腿抽筋57

常踮脚百病消57

小便踮脚尖改善性功能58

脚尖走路健脚踝58

三招治疗足跟痛58

常踩木棍延缓衰老58

用脚跟走路可健身59

提脚跟走路治痔疮59

倒走消除腰背痛60

原地转圈锻炼可以赶走晕车60

叉腰原地踏步预防动脉硬化61

爬行缓解慢性病61

站马步桩治神经衰弱61

盘腿坐增强身体灵活性61

屈膝坐消除水桶腰62

抱膝坐缓解腰酸背痛62

下蹲降眼压63

下蹲消除膝关节痛63

下蹲健身九式63

花样半蹲可健身64

跪拜健身法65

单侧运动健脑强身65

交替运动平衡健康66

反转运动解头痛66

不对称运动增智力67

团滚运动治腰背痛67

悬垂运动能减肥68

伸展运动助减压68

倒立运动能净血69

爬行运动利脊柱69

推按运动除喑哑70

变形仰卧起坐治背疼70

“小劳术”舒经活络71

“笑”出健康来71

“唱”出健康来72

“吹”出健康来72

“喊”出健康来72

“啸”出健康来74

“耸”出健康来74

“抖”出健康来75

“拍”出健康来75

“捶”出健康来76

“捏”出健康来76

“敲”出健康来76

“转”出健康来77

“摇”出健康来78

“压”出健康来79

“刷”出健康来79

“盘”出健康来80

“扭”出健康来80

“踢”出健康来81

“蹬”出健康来81

“碰”出健康来81

“搓”出健康来82

“坐”出健康来83

“爬”出健康来83

上班族坐椅健身法84

办公室健身小动作84

办公室五分钟健身法85

电脑桌前健身法85

躺在床上治驼背86

床上健身法87

五组动作助睡眠87

起床前健身小动作88

仿生运动助养生89

养生保健十禽戏90

“壁虎爬墙”缓解肩周炎92

猫式瑜伽养卵巢92

体 操篇93

晨起醒脑操93

开发右脑呼吸操94

六步健脑操94

健脑益智操95

增强记忆单侧操96

缓解头痛脊柱操96

治老年性头痛、眩晕操97

预防卒中健脑操97

面瘫康复操97

眼保健操98

预防眼花保健操99

老花眼保健操100

青光眼保健操100

白内障保健操101

鼻子保健操101

耳朵保健操102

预防冠心病舌头操103

颈椎保健操103

“电脑族”颈椎锻炼操104

颈椎病康复操104

缓解颈背疼痛操105

肩关节保护操106

肩背保健操106

“五十肩”防治操107

肩周炎康复操107

预防腰背疼痛操108

腰背痛治疗操109

防治腰痛操110

脊柱疾病预防保健操110

办公族“五禽放松操”111

防腰衰体疗操112

预防“腰突”坐卧操112

腰椎间盘突出治疗操113

腰肌劳损治疗操113

坐骨神经痛康复操114

预防骨质疏松操115

骨质疏松康复操115

髋关节保健操116

膝关节炎防治操117

关节炎康复操117

预防骨刺保健操118

股骨头坏死康复操118

风湿病康复操119

类风湿康复操120

震颤麻痹康复操121

脉管炎康复操121

下肢静脉曲张保健操122

半身不遂康复操122

缓解手指僵硬操123

扁平足矫治操124

降压操125

降压手指操126

三期高血压康复操126

低血压康复操127

动脉硬化康复操127

毛细血管保健操128

心血管保健操128

胸膜炎保健操129

支气管炎呼吸操129

哮喘康复操130

呼吸健肺操131

慢阻肺呼吸操132

肺结核呼吸操132

舒肝保健操133

肝病康复操134

脂肪肝康复操134

强健肠胃操135

胃部不适缓解操136

慢性胃炎康复操136

胃下垂康复操137

防治胃腹胀痛操138

强肾健身操139

肾虚康复操139

慢性肾衰康复操140

糖尿病防治操140

中轻度糖尿病康复操141

前列腺炎康复操142

尿失禁防治操143

便秘康复操144

痔疮防治操144

日常瘦身操145

助眠操146

肥胖儿童瘦身操146

女性提神保健操147

女性睡前瘦身操147

女性晨起减脂操148

女性水中瘦身操148

女性沐浴健美操149

女性冬季美体操150

女性美肩操150

女性美背操151

女性美臀操151

产后塑身操152

女性盆腔保健操152

痛经缓解操153

子宫脱垂康复操153

子宫内膜异位康复操154

过瘦女性保健操155

情侣互动瘦腿操155

增强性能力夫妻操156

防衰老保健操156

老年斑防治操157

老年健身空手操157

老人健身手杖操158

老人防跌“金鸡操”159

老年人五脏保健操159

老人关节功能操160

老人正驼保健操161

中老年人健腰操161

男性健身舒展操162

白领男士健身操163

提高男性性能力保健操163

阳痿康复操164

上班族保健操164

办公室有氧操165

复印机前伸展操165

电脑族保健操166

电脑族手腕操166

“鼠标手”防治操167

椅子健身操168

沙发健身操168

床上健身操169

打电话健身操170

购物车健身操170

旅途健身操170

乘飞机保健操171

等候健身操171

活络筋骨“九九”操172

延年益寿下肢操173

隐形健身操174

仿生保健操174

按 摩篇177

按摩防脱发177

按摩头皮白发变黑178

按摩头皮可活血178

手指抹头，护肤安神178

按摩头部除疲劳179

按摩头部治胃病179

按揉两穴除头昏180

按摩面部穴位增健康180

按摩面部助养生180

刮脸健脾又美容180

按摩穴位可健脑181

用手揉脸防感冒182

按摩辅治感冒182

按摩缓解偏头痛183

按摩疗面瘫183

按摩眉头治打嗝184

指压少商穴止呃逆184

按摩治落枕184

按摩减轻眼疲劳184

敲穴可明目185

按摩治疗早期白内障185

按摩预防白内障186

按摩延缓糖尿病白内障186

按摩鼻子治鼻炎187

按摩除鼻干187

按摩耳朵可健身187

按摩耳朵护脊椎188

常按耳门增听力189

掩耳弹脑补气益肾189

按摩治疗牙周炎189

按摩治慢性咽炎190

按摩中渚穴治眩晕190

按摩耳穴降血压190

按摩治疗低血压191

按摩降血糖191

按摩可护肺191

按摩鱼际穴治咳喘192

按摩防冬日哮喘192

按摩肩部使手臂灵活192

按摩阳陵泉止肩痛193

按摩化解郁结193

按摩五官可制怒194

按摩可止汗194

按摩腋窝可养心195

按摩改善心功能195

按摩心窝解烦劳195

按摩穴位除心烦196

按摩穴位强心保健196

按摩两穴防心梗196

按摩缓解心绞痛197

按压穴位可护肝197

按摩太冲穴舒肝利脾198

按揉外关穴宽胸理气198

按摩治胃痛198

按压脐周五穴助消化199

按摩减去“将军肚”199

按摩腰眼壮腰脊199

按摩治腰痛200

按摩脐部壮腰益肾200

按摩穴位健肾强身200

按摩能补肾201

按摩“男人穴”补肾壮阳201

按摩胆经补气血202

指压天枢穴治腹泻203

点穴助排尿203

点两穴促排便203

按摩治疗尿失禁204

按摩缓解前列腺炎204

按摩手部穴位能美容204

捏手背止头痛205

指压按摩可治病205

按摩缓解手脚冰凉206

点按足底强整体206

按摩预防腿抽筋207

按摩治皮肤瘙痒207

全身按摩防冻疮208

常按“不老穴”促进新陈代谢208

按摩防治水土不服208

按摩防治晕车、晕船209

按摩穴位进补法209

按摩“十术”活血强身209

按摩穴位助睡眠210

按摩四肢助睡眠211

常用的按摩手法211

按摩如何找准穴位212

人体常用治病穴位位置213