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第1章 从肠道看你有多健康2

越来越多的肠道烦恼2

审视自己的生活4

从排便看肠道是否洁净6

“意识”排便的过程8

排便异常时的肠道状况10

肠道内的细菌生态12

提高人体免疫力的有益菌14

肠道恶化疾病接踵而至16

肠道健康的关键在饮食18

第2章 这样吃解决便秘烦恼22

暂时性排便异常22

弛缓性便秘28

症候性排便异常34

直肠性便秘40

有益肠食专栏篇27

山药——清除肠道毒素27

海带——让肠道更畅通33

莲藕——多营养护肠道39

土豆——高纤维通肠道46

第3章 巧搭饮食，解决让人烦恼的肠道疾病48

慢性腹泻怎么吃48

痢疾怎么吃54

呕吐怎么吃60

腹胀怎么吃66

消化不良怎么吃72

结肠炎怎么吃78

肠癌怎么吃84

便血怎么吃90

痔疮怎么吃96

急性肠炎怎么吃102

阑尾炎怎么吃108

肠易激综合征怎么吃114

有益肠食专栏篇53

鲫鱼——清淡、营养、促消化53

白萝卜——既杀菌又通肠59

芦荟——绿色美容保健65

甘薯——高纤维健胃肠71

蘑菇——促消化防便秘77

菠菜——防痔疮治贫血83

白菜——润肠排毒89

苹果——防止肠道病变95

木瓜——调肠道护肝脏101

草莓——促消化抗衰老107

番茄——抗氧化防便秘113

胡萝卜——消疲劳抗衰老120

第4章 正确饮食，不同族群吃出肠道健康122

肉食族怎么吃122

电脑族怎么吃126

熬夜族怎么吃130

零食族怎么吃134

精食族怎么吃138

早餐逃兵族怎么吃142

老年人怎么吃146

幼儿怎么吃150

第5章 让肠道洁净的运动计划156

提高腹肌力量的办公室体操156

让肠道更有力的闲暇体操158

躺着就能进行的睡前体操160

行之有效的穴位按摩162

腹泻的穴位按摩164

便秘的穴位按摩166

痔疮的穴位按摩168

食欲不振的穴位按摩170

在日常生活中进行简易按摩（一）172

在日常生活中进行简易按摩（二）174

在日常生活中进行简易按摩（三）176

在日常生活中进行简易按摩（四）178

第6章 优质肠道的轻松生活182

有效解压技术愉悦身心182

放松心灵愉悦身心184

享受生活的宁静186

让持续性活动融入生活188

适合肠道的运动190

良好睡眠养肠道192

就寝前的全身放松194

积极生活方式的开启196