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我们为什么要睡眠1

一、睡眠胜于滋补品1

二、睡眠的生理作用3

三、健康长寿从重视睡眠开始10

四、睡眠问题越来越受到世界的关注11

睡眠的奥秘13

一、睡眠的概念13

二、睡眠的生理过程与时相分布14

三、睡眠发生的机制17

四、睡眠节律21

睡眠与梦26

一、人为什么会做梦26

二、梦是正常生理现象29

三、梦对我们有害无益吗31

四、梦不可信以为真33

五、中医对梦与身心关系的看法35

健康睡眠38

一、健康睡眠的质与量38

二、异相睡眠不可少39

三、午睡与小憩——夜间睡眠不足的补充40

四、不同的睡眠类型43

五、睡得好比睡得多更重要44

六、睡眠时间与生物钟45

七、睡懒觉有害健康46

八、睡眠卫生49

九、值得坚持的睡前六大好习惯52

十、你的睡眠质量怎么样53

睡眠障碍与分类55

一、当代人为睡眠障碍所困扰55

二、睡眠障碍的危害56

三、引发睡眠障碍的因素59

四、睡眠障碍性疾病有哪些类型63

失眠与其他常见睡眠障碍66

一、失眠66

二、睡眠呼吸暂停综合征75

三、发作性睡病77

四、不宁腿综合征77

五、倒班综合征78

六、时差反应综合征79

七、睡行症和梦游症81

八、睡眠磨牙症83

九、梦魇85

特殊人群的睡眠障碍87

一、婴幼儿睡眠障碍87

二、中小学生的睡眠问题97

三、大学生的睡眠障碍100

四、中青年人的睡眠问题日趋严重102

五、妇女的睡眠障碍102

六、老年人的睡眠障碍109

营造一个舒适的睡眠环境有助睡眠116

一、睡眠环境与睡眠质量密切相关116

二、避免环境污染是首要条件116

三、科学设计卧室结构和美化布局118

四、卧室要保证自然通风，空气清洁119

五、保持适宜的温度与湿度119

六、选择科学的寝具，防病促睡眠121

七、当心家电的噪声干扰你的睡眠126

八、防止席梦思腰痛病引发失眠127

九、庭院花卉有益睡眠128

十、对睡眠环境的其他要求130

养成良好的生活习惯有助睡眠131

一、你的生活方式有益健康吗131

二、克服失眠从这里开始134

三、动是健康的源泉，也是睡眠的秘诀140

四、注意用脑卫生，预防用脑过度146

五、克服其他不利睡眠的生活习惯147

六、相关链接：一个健康老人的一日生活规律149

七、国外健康生活流行风151

心理治疗155

一、心理支持治疗155

二、认知疗法155

三、行为治疗156

四、试一试“听其自然”的森田疗法159

五、格式塔疗法160

六、催眠术164

七、如何应对心理上的突发事件166

八、自寻快乐，保持一个好的心情有益睡眠167

九、克服应激心理障碍，留住你的睡眠170

十、心理原因引起睡眠障碍，你什么时候需要看心理医师171

十一、中医治疗失眠中的现代心理学成分172

饮食助眠方175

一、摄食为什么会与睡眠相关175

二、有助睡眠的食物有哪些176

三、有改善脑功能的食物有助睡眠178

四、助眠饮料178

五、助眠食疗方180

六、平衡饮食有助睡眠183

七、酒精催眠不可取184

八、当心进食不当偷走你的睡眠186

九、克服不良饮食习惯有助睡眠187

十、饮食助眠其他注意事项191

音乐伴你入梦乡193

一、音乐的治疗作用193

二、音乐治疗失眠的原理199

三、音乐治疗失眠的方法与注意事项202

四、为失眠者特制催眠曲206

五、相关链接：音乐治疗失眠实例207

药物治疗失眠208

一、失眠，不要一味拒绝催眠药208

二、失眠者什么时候使用催眠药，选用什么样的催眠药209

三、使用催眠药要注意什么211

四、常用催眠药有哪些213

五、巴比妥类药物的特点216

六、苯二氮？类镇静催眠药的特点217

七、新型镇静催眠药的特点224

八、常用镇静催眠药作用比较227

九、神奇的天然催眠药——褪黑素229

十、5-羟色氨酸231

中医中药治疗233

一、中医治疗失眠的常见临床辨证分型233

二、名中医辨证施治经典个案236

三、睡眠求助热线248

四、中医师手记：失眠十年痰阻络，清热化痰睡得香252

五、验方偏方255

六、选用镇静安神的中成药259

物理治疗272

一、什么是物理治疗272

二、电睡眠疗法272

三、电位疗法274

四、音乐电疗275

五、激光照射疗法276

六、失眠的生物反馈治疗278

其他治疗失眠的方法280

一、针灸治疗280

二、耳压法285

三、经穴按摩疗法及揉腹法等286

四、推拿疗法287

五、足疗288

六、热水浴疗法290

七、太极拳疗法291

八、舞蹈疗法292

对付顽固性失眠，还有一招294

适合你自己的是最好的298