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上篇 基础理论篇3

第一章 体育与健康教育3

第一节 体育与健康的概念3

第二节 大学生的生理特征9

第三节 体育锻炼与心肺功能适应能力10

第四节 体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强16

第二章 大学生的心理健康22

第一节 大学生心理健康的标准22

第二节 影响大学生心理健康的因素23

第三节 体育锻炼与心理调控25

第四节 体育锻炼对心理健康的影响30

第三章 体育锻炼的原则和方法33

第一节 概述33

第二节 体育锻炼的原则34

第三节 科学地安排体育锻炼35

第四节 发展身体运动素质的方法36

第五节 发展心肺系统的有氧锻炼38

第六节 自然力的锻炼方法40

第四章 体育锻炼与合理营养43

第一节 营养对人体健康的作用43

第二节 大学生与营养48

第五章 奥林匹克运动53

第一节 古代奥林匹克运动53

第二节 现代奥林匹克运动56

第三节 奥林匹克运动的思想体系60

第六章 体育卫生与保健67

第一节 自我医务监督的作用67

第二节 女子青春期的运动卫生与保健方法68

第三节 运动中的生理反应与处理方法71

第四节 运动损伤的预防与处理73

第五节 运动性疾病的急救方法76

第六节 运动疲劳的产生与消除77

第七章 《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法82

第一节 《国家学生体质健康标准》的内容与锻炼方法82

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法87

第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价95

下篇 运动实践篇103

第八章 足球103

第一节 概述103

第二节 足球的基本技术103

第三节 足球的基本战术119

第四节 足球规则与裁判方法121

第九章 篮球128

第一节 概述128

第二节 篮球的基本技术128

第三节 篮球的基本战术139

第四节 篮球规则与裁判方法144

第十章 排球151

第一节 概述151

第二节 排球的基本技术151

第三节 排球的基本战术159

第四节 排球规则与裁判方法163

第十一章 乒乓球169

第一节 概述169

第二节 乒乓球的基本技术169

第三节 乒乓球的基本战术188

第四节 乒乓球规则与裁判方法189

第十二章 羽毛球197

第一节 概述197

第二节 羽毛球基本技术198

第三节 羽毛球基本战术203

第四节 羽毛球主要竞赛规则205

第十三章 网球209

第一节 概述209

第二节 网球的基本技术209

第三节 网球的基本战术215

第四节 网球规则与裁判方法217

第十四章 手球221

第一节 手球运动概述221

第二节 手球的基本技术221

第三节 手球的基本战术232

第四节 手球竞赛的主要规则与竞赛方法240

第十五章 游泳243

第一节 概述243

第二节 熟悉水性243

第三节 蛙泳244

第四节 爬泳247

第五节 游泳的救护方法253

第十六章 健美257

第一节 概述257

第二节 颈部锻炼的方法257

第三节 臂部锻炼的方法259

第四节 胸部锻炼的方法263

第五节 背部锻炼的方法266

第六节 腹、腰部锻炼的方法268

第七节 腿部锻炼的方法269

第八节 常见的一般健美方法273

第十七章 武术276

第一节 概述276

第二节 简化太极拳276

第三节 散打289

第四节 武术竞赛的评分规则305

第十八章 健美操306

第一节 概述306

第二节 健美操的内容和分类306

第三节 全国健美操大众锻炼标准308

第四节 健美操的规则与裁判方法325

第十九章 体育舞蹈328

第一节 概述328

第二节 现代舞——华尔兹331

第三节 拉丁舞——恰恰恰341

第四节 体育舞蹈的规则与裁判方法348

第二十章 轮滑运动351

第一节 概述351

第二节 速度轮滑基本技术351

第三节 轮滑的练习方法353

第二十一章 瑜伽356

第一节 概述356

第二节 热身动作357

第二节 瑜伽基本动作359

第四节 练习瑜伽的注意事项382

主要参考文献384