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第一章 情绪与心脏的联系10

为什么你应该阅读本书10

为什么你应该考虑情绪健康13

你的情绪如何影响你的心脏15

情绪对心脏疾病有哪些影响16

对相关疾病经常被问到的问题17

这本书能够如何帮助你19

如何评估你的需要21

如何使用本书21

你的情绪如何22

计算情绪测试的分数25

如何决定哪种方法最适合你30

哪个方法最适合你31

你的核心治疗方法的轮廓是什么样的34

其他的建议和提示35

积极地阅读，而不是热血沸腾地阅读36

坚持和练习36

跟踪你的进步37

奖励你自己38

你的心脏——入门知识39

你的心脏如何工作40

你的血压41

高血压42

心率42

心脏疾病43

造成心脏疾病的风险因素47

治疗方式选择48

第二章 了解你的情绪52

抑郁与心脏疾病52

抑郁的症状52

抑郁与心脏疾病54

抑郁能够被有效地治疗57

现在，能够对你的抑郁做些什么57

你个人排除抑郁的计划59

焦虑与心脏疾病60

强烈焦虑的症状60

焦虑紊乱症的不同类型61

焦虑与心脏疾病63

焦虑能够被有效地治疗66

现在，能对你的焦虑做些什么67

愤怒与心脏疾病69

有毒的愤怒对你有害吗70

第三章 消极情绪的处理78

情绪调节法：用情绪更好地了解你自己78

倾听情绪：你的情绪对你说了什么83

利用你已得到的信息做什么86

情绪调节法：建立情绪表达法88

为什么表达情绪是重要的89

情绪调节法：培养接纳感93

回避如何让你失败94

为什么接纳感对你的健康是有益的94

接纳生活的消极方面95

需要记住的一个重点102

情绪调节法：学会原谅103

通向原谅的常见障碍104

30％的解决方案108

本章建议113

行为调节法：促进积极经历114

从恶性循环中解放出来115

促进积极心态116

思维调节法：改变消极思维127

心和思想相遇的地方127

认识损害心脏的思维方式129

学习面对和改变消极的思维方式138

你可以改变你的消极思维142

思维调节法：解决压力问题，学会轻松生活144

解决压力和抑郁的问题145

有效地解决问题145

改变问题的性质152

放松调节法：学会深呼吸159

你受到“不良呼吸”的伤害了吗160

有益健康的自然呼吸160

深呼吸161

健康呼吸163

放松调节法：自生训练165

用自我催眠的方式训练你自己165

自生训练是有效的166

自生训练167

记录你的进步轨迹171

放松调节法：深度肌肉放松172

肌肉放松训练是有效的172

学习深度肌肉放松173

深度肌肉放松174

想象调节法：让精神旅行到一个安全之所179

跟踪你进步的轨迹184

想象调节法：想象成功185

想象是有效的一种方法185

本章建议191

人际关系调节法：获取社会支持192

社会支持对你的健康是重要的192

获得社会支持195

本章建议197

精神调节法：唤起你的精神198

精神是如何不同于宗教的199

精神状态与健康199

本章建议213

针对夫妇和其他人群的情绪测试213