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第一章 跆拳道概述1

第一节 跆拳道运动的由来与发展2

第二节 跆拳道运动的特点和作用11

第二章 跆拳道修炼常识15

第一节 跆拳道的礼节、服装与段位15

第二节 人体的要害部位18

第三节 竞技跆拳道技术中使用的人体攻防部位21

第四节 学习跆拳道的方法及应注意的事项25

第五节 跆拳道训练前的热身练习29

第三章 跆拳道的基本技术与练习36

第一节 实战姿势36

第二节 步法技术与练习41

一、步法技术41

二、步法的练习方法55

第三节 基本进攻技术与练习56

一、拳的技术56

二、腿的技术63

三、进攻技术的练习方法124

第四节 竞技跆拳道中的高级进攻技术126

一、前腿技术126

二、腾空技术145

第五节 基本防守技术与练习164

一、基本防守技术164

二、防守技术的练习方法175

第六节 跆拳道基本技术训练时的拿靶方法176

一、单个练习177

二、连续练习185

第四章 跆拳道比赛中的战术性技术组合189

第一节 进攻技术组合190

第二节 防守技术组合197

第三节 攻中有防技术组合201

第四节 防守反击技术组合209

第五节 组合技术综合练习219

第五章 跆拳道战术与训练221

第一节 跆拳道战术概论及形式221

第二节 跆拳道战术的训练方法230

第六章 跆拳道运动员的专项身体素质训练235

第一节 力量训练235

第二节 柔韧训练251

第三节 速度训练261

第四节 耐力训练264

第五节 灵敏、协调训练267

第六节 功力训练268

第一节 跆拳道运动员的心理训练内容277

第七章 跆拳道运动员的心理训练277

第二节 跆拳道运动员的心理训练方法279

第八章 跆拳道运动竞赛与裁判283

第一节 跆拳道竞赛的一般规定283

第二节 跆拳道比赛的裁判方法290

第三节 跆拳道比赛的得分标准、胜负与名次判定297

第四节 跆拳道比赛程序299

第九章 跆拳道训练计划的制定301

第一节 制定跆拳道训练计划时的相关问题301

第二节 跆拳道爱好者最佳训练计划的模式303

第十章 跆拳道训练中的医务监督306

第一节 跆拳道训练中常见的生理反应及处理方法306

第二节 跆拳道训练中常见的运动损伤及处理方法311

第三节 跆拳道运动损伤的预防319