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前附18

表1 孕前准备清单18

表2 怀孕分娩家庭财政预算表19

表3 孕前需要警惕的月经异常症状20

表4 备孕期间需要掌握的避孕方法21

表5 孕前需要警惕的妇科疾病症状22

表6 备孕期间经典音乐曲目参考23

表7 常规孕前检查一览表25

PART 1 做好妊娠的思想准备28

想好了，再要宝宝吧28

从心理上期待妊娠28

准备要孩子要考虑周全29

树立生男生女一个样的观念30

坦然接受孕期的各种变化31

相信自己可以生一个可爱的宝宝32

丈夫要做好节欲的心理准备32

快乐备孕，别把孕育当压力33

顺其自然，别给自己压力33

自我释放压力的技巧34

孕前学会排解忧愁35

孕前消除不必要的担心36

经常发怒不利于备孕37

保持健康快乐的方法39

内向稳定型女性的心理调整40

内向不稳定型女性的心理调整40

外向稳定型女性的心理调整41

外向不稳定型女性的心理调整42

具备强烈的责任感42

树立做好父母的信心43

进行角色分配43

PART 2 为孕育，备上必要一课46

孕育知识早知道46

孕育的前提：女性排卵46

孕育的关键：男性射精46

精卵结合成受精卵47

受精卵在宫内着床47

男女生殖系统健康48

女性体内激素正常分泌49

女性卵子品质优良50

男性精子充满活力51

避免卵巢功能衰退52

促进生殖发育的分泌物53

阴道卫生员与排卵的预报员54

输卵管：受精卵植入子宫的通道54

了解最佳的受孕时机55

过早生育危害健康55

高龄生育有风险55

婚后不要马上怀孕56

最好不要在冬春季节怀孕56

夏末秋初是最佳的怀孕季节57

剖宫产术后2年再怀孕57

人工流产术后半年再怀孕58

男女双方的最佳生育年龄59

科学性生活有利于孕育60

和谐的夫妻生活需要耐心60

夫妻生活的持续时间与质量60

晚上安排夫妻生活更适宜61

掌握好夫妻生活的“度”61

性高潮有利于提高受孕率62

给性生活更舒适的环境63

性交前，卫生准备很重要64

经期夫妻生活影响孕育65

经期性交会导致妇科炎症66

美满性生活的标准66

掌握受孕技巧，提高孕育质量67

保证精子的数量67

保证精子的活力和形态67

生物钟规律与优生68

人体生物钟的计算方法69

女性的最佳受孕日期71

排卵期的公式推算法71

通过基础体温确定排卵期72

如何测定基础体温72

通过宫颈黏液，判断排卵73

观察宫颈黏液，助受孕74

宫颈观察法，确定排卵日74

排卵期前，应减少性生活75

男上女下：受孕最佳体位75

根据体型选体位76

性交前、后的受孕技巧76

利用地球重力帮助受孕77

熟悉的环境有利受孕77

湿滑的阴道有利受孕77

胎教知识，为孕期做准备78

理解胎教的真谛78

关注胎儿的生长环境78

提前做好胎教准备79

胎教不要拘泥于形式79

制订适合自己的胎教计划80

好玩的游戏胎教法80

增进感情的抚摸胎教法81

愉悦心情的音乐胎教法81

随时随地的语言胎教法82

光照胎教很必要82

陶冶情操的美育胎教法82

益智的联想胎教法83

了解胎教日记的要点83

掌握胎教的基本原则84

PART 3 重视孕前检查与免疫88

孕前进行一次身体自检88

男女双方都要进行身体自检88

自检孕前的月经史89

自检孕前的生活习惯89

自检孕前的疾病史90

自检孕前的性生活90

做一个全面身体检查91

孕前检查很重要91

重视身高和体重92

需要进行卵子检查的对象93

内分泌激素检查93

看懂内分泌激素检查化验单94

白带异常检查94

测量血压95

乳房检查95

血常规检查95

重视肾功能，检查尿常规96

肾功能检测的标准96

糖尿病检查97

TORCH病毒检查97

口腔检查98

微量元素检测98

必须做的肝功能检查99

女性生殖健康各项标准99

进行B超检查100

脱畸全套检查101

男性精液质量检测102

做好遗传咨询，检查更深一步103

孕前的遗传病咨询与检查103

哪些人应重点进行遗传病咨询与检查104

遗传咨询的方式104

通过遗传咨询可以阻断遗传病105

遗传咨询越早越好105

有遗传病者要进一步检查106

提前防疫，建立孕育防护墙107

孕前接种的注意事项107

根据情况选择水痘疫苗107

事后紧急注射狂犬疫苗108

孕前必须接种乙肝疫苗108

根据情况选择甲肝疫苗108

孕前必须接种风疹疫苗109

根据情况选择流感疫苗109

PART 4 孕前调养，无病一身轻112

告别痛经，备孕更轻松112

对于痛经，要走出认识误区112

与前列腺素有关的痛经113

莫把宫外孕当作痛经113

了解继发性痛经114

了解引起痛经的疾病115

什么是原发性痛经116

如何治疗原发性痛经117

痛经患者的生活调理118

中医划分的痛经类型118

中医方法，治疗痛经119

经血过多，过少都不好120

为什么会出现月经过多120

功能失调引发出血过多121

无排卵性功能失调型子宫出血121

黄体功能不足引起月经频发122

子宫内膜脱落引发出血122

了解正常月经的出血量122

月经过多如何调理123

导致月经稀发的原因123

如何治疗月经稀发124

月经过少的常见原因124

远离闭经困惑125

卵巢问题导致的闭经125

子宫原因导致的闭经125

闭经的治疗方法126

了解经期的其他不适127

远离月经关节疼痛127

月经前淋漓出血怎么办128

月经期间的倒经128

经期鼻出血的治疗129

什么是经前紧张综合征130

行经通道不畅，造成的问题131

孕前治愈妇科病132

外阴瘙痒，难以启齿的痛苦132

滴虫性阴道炎，烧灼难耐性交痛133

真菌性阴道炎，坐卧不宁的痛苦134

盆腔炎，不孕的隐形杀手135

宫颈糜烂，妨碍精子进入宫腔136

子宫内膜异位症，易致宫外孕137

急性输卵管炎，阻碍正常排卵138

远离性病，健康生育无后顾之忧139

梅毒，准备怀孕者的大敌139

淋病，发病率最高的性病140

尖锐湿疣，两性均易感染的性病141

尖锐湿疣的治疗方法142

尖锐湿疣的局部外用药物143

软下疳，男性是最大的感染者144

警惕生殖器疱疹145

非淋菌性尿道炎，容易被误诊的性病146

非淋菌性尿道炎的生活调理147

如何区别非淋菌性尿道炎与淋病147

如何在生活中预防性病148

性病的诊断和治疗149

PART 5 让身体进入最佳状态152

孕前，先过体重这一关152

调整体重是备孕的必要一课152

肥胖不利受孕153

孕前过度减肥要不得154

孕前如何控制脂肪堆积155

瘦弱女性孕前如何增重155

孕前养肾，提高生育能力156

备孕期间，改掉伤肾的坏习惯156

用黑色食物来养肾158

叩齿吞津，滋养肾精159

学会2套简易健肾操160

经常走猫步对肾有好处161

男性常踮脚尖可强肾161

没事扭扭腰，肾精充足精神好162

常常按摩涌泉穴163

汇聚肾经元气多按太溪穴163

保养卵巢，让排卵更规律164

好好爱护卵巢164

测一测，你的卵巢健康吗165

办公室女性要防“卵巢缺氧”166

别让压力导致卵巢早衰166

保养卵巢需因人因时而异167

卵巢保养重在平时呵护168

6大妙招让你的卵子更健康168

每天按摩保养卵巢170

瑜伽，给你更多青春气息170

备孕女性保养卵巢注意事项172

远离避孕的误区173

安全期避孕并不安全173

压迫会阴尿道避孕易失败174

月经量过多慎用节育环174

口服避孕药的是是非非175

特殊人群避孕指导176

心脏病176

糖尿病176

慢性肝炎177

肺结核177

慢性盆腔炎178

癫痫178

阴道炎178

备孕期间的避孕方法179

避孕期间，意外怀孕应早处理179

备孕期间，夫妻生活首选避孕套180

停服避孕药6个月后，再要宝宝180

女用避孕套的使用181

对避孕套过敏怎么办182

避孕套破裂后的补救措施182

男用避孕套的正确使用183

PART 6 运动助孕，为生命加分186

孕前运动DIY186

备孕运动，从点滴开始186

运动前，准备工作要到位187

细数运动对人体的益处188

运动禁忌早知道190

备孕期间，运动对男女双方的益处191

睡前运动利于减肥191

晚餐前做点运动192

运动后自测健康状况192

制订一个孕前锻炼计划193

好方法，有效锻炼腿、肩、背194

散步，简单舒适的运动方式195

备孕期间的“暴走”运动196

步行方式上下班196

慢跑，可以增强心肺功能197

简单易行的骑车运动198

自由随意的韵律操198

登山锻炼要循序渐进199

跳绳，简单的有氧运动200

仰卧起坐，锻炼腹肌201

垫上运动，轻轻松松去除赘肉202

游泳，帮助减肥的有氧运动203

普拉提运动，增强机体柔韧性204

掌握普拉提的呼吸原则205

凯格尔运动，增强骨盆底肌肉力量206

20～30岁女性的健身重点207

30～40岁女性的健身重点207

选择适合自己的健身房208

职场女性备孕保健操210

缓解疲劳保健操210

颈椎保健操211

保健按摩操212

背部保健操213

蹲起保健操214

性保健操，提升“幸”福指数215

足部保健操216

毛巾保健操216

地板保健操217

孕前男性常运动可增强生殖功能218

跑步，强身健肾更壮骨218

经常游泳对男性最有益219

哑铃，强健肌肉的常规“武器”220

可增强男性性功能的保健操222

男性过度锻炼有损生育能力223

男性也可练习普拉提224

男性运动后不能做的4件事225

PART 7 均衡饮食，营养备孕228

备孕女性，营养素补充很重要228

蛋白质，生命的物质基础228

脂肪，为健康怀孕“加油”229

碳水化合物，为生命提供能量229

叶酸，预防胎儿神经管畸形230

维生素E，提高女性生育能力231

维生素C，为卵子提供养分232

铁，合理摄入防贫血232

钙，预防骨质疏松233

碘，孕前补充效果更好234

锌，促进生殖腺功能234

铜，促进铁的吸收和利用235

营养素在体内储存的期限235

饮食排毒，一身轻松236

了解人体内的几种毒素236

人体内毒素的来源238

看看你需要排毒吗240

出汗，也是在排毒240

素食排毒，一种健康的选择241

科学饮水，排出体内毒素242

茶饮排毒，拥有健康更简单243

用食物清除体内的烟尘244

食醋排毒，一种简单的排毒方法245

禁食排毒，女性最喜欢的排毒方法246

蔬果汁排毒，时尚的排毒方法247

过食蛋白质不利于排毒248

肾脏是血液垃圾的受害者248

适当饮水，清除肾结石249

别让胆囊超载249

“治理”体内毒素250

当心水垢的毒害251

过氧脂质的毒副作用251

这些零食不宜吃251

培养良好饮食习惯，营养更均衡252

增加营养应因人而异252

注重食物的搭配253

纠正偏食补救营养不良254

远离食物污染255

孕前饮食要清淡256

备孕期间，忌空腹吃糖256

备孕期间，吃零食要精挑细选257

改变饮浓茶的习惯258

含咖啡因的饮料或食品少吃258

孕前每日饮食计量258

孕前女性饮食调养259

肥胖型女性的饮食调养259

贫血女性要注意补血260

素食型女性的饮食调养261

消化不良型女性的饮食调养262

神经质型女性的饮食调养263

常规备孕的饮食调养264

盘点女性补气血的食物265

糯米，冬季补气的好食物265

黑芝麻，传统的滋养强壮品266

土豆，十全十美的补气食物266

甘薯，廉价的益气通气食物267

山药，药食两用的保健食物268

胡萝卜，补血“小人参”268

南瓜，女性补血的妙品269

番茄，神奇的菜中之果270

黑木耳，益气补血的著名山珍270

蜂蜜，女性最难舍的益气食物271

红枣，益气养血的佳品272

牛肉，气血双补的味美食物272

猪血，补血养颜又排毒273

猪肝，理想的补血佳品274

驴肉，补气养血的滋补品274

孕前男性也要注意补充营养275

孕前男性要补充能量275

优质蛋白质给你更多“生机”275

补充矿物质，提高生育能力276

维生素C，男性精子的“保护伞”276

男性也要补叶酸277

补锌提高“生命”质量277

孕前男性饮食宝典278

提高男性生育能力的食物278

吃对食物，补精气279

戒除影响生殖功能的坏习惯280

吃壮阳菜应审时度势281

PART 8 适合孕育的生活方式284

规律起居，充分休息284

营造良好的睡眠环境284

不要等困了再睡觉284

采取适合自己的睡眠姿势285

养成良好的作息规律285

睡前保健让你睡个好觉286

睡前先养心287

不要过度使用电热毯287

孕前失眠要综合调治288

不宜趴着午睡289

睡觉时，不宜久开空调289

生活细节无小事290

孕前注意口腔保健290

冷热水交替浴可增强男性性功能290

温水和冷水交替洗脸291

正确清洗外阴的方法291

选择适合自己的洗澡方式292

正确洗发，头发更飘逸293

平时不要总用护垫294

建立良好的排便习惯294

室内空气清新自然295

穿衣打扮更舒服296

孕前女性不要穿紧身裤296

爱美，也不要穿露脐装296

丁字裤，不适合备孕女性297

内衣，穿出健康来297

备孕女性不要染发烫发297

告别多彩的指甲油298

孕前男性不要穿牛仔裤298

勤刮胡须更卫生299

备孕男性不要使用发胶299

工作孕育两不误300

不要接触太强的放射线300

孕前远离化工污染多的领域300

上班族不要在车上看书300

在办公室放盆绿色植物301

工作之余不时眺望远处301

孕前职场女性忌化精致妆302

上班族不要在路边吃早点302

工作时保持正确的坐姿303

备孕女性忌超负荷工作303

男性不要久坐及憋尿304

把手机“安置”好304

使用笔记本电脑不要放在大腿上305

常处高温环境的工作要远离305

生活情趣助孕育306

室内摆放花草有讲究306

精美相框亲手做307

教胎儿学唐诗308

童话故事，带你回到幸福的童年309

折小船，寄心愿310

散文中的生活更宜人311

周末和爱人一起看画展312

从女性的诗歌中体会爱的呼唤313

忆起儿时的小故事314

不忙时，绣个十字绣315

用心感受大自然的美316

从折纸中，体会乐趣317

找本好书，读一读318

体味古诗中的韵味319

PART 9 助孕特别指导322

了解男性不育的原因322

影响男性生育的生理原因322

精液质量对男性生育能力的影响325

导致男性不育的生活因素326

导致女性不孕的因素329

女性不孕的一般因素329

影响女性不孕的生理因素330

导致女性不孕的生活因素331

造成女性不孕的男女双方因素333

不孕不育的家庭调养334

不孕不育夫妻的生活指导334

男性不育的调理335

肾阴亏虚的饮食调养336

肾阳不足的饮食调养336

湿热蕴结的饮食调养337

气血两虚的饮食调养338

频繁遗精的饮食调养338

女性不孕的原因339

肾阳虚不孕症的饮食调养340

肾阴虚不孕症的饮食调养340

肝郁不孕症的饮食调养341

血瘀不孕症的饮食调养342

不孕不育的就医指导343

不孕不育，急不得343

男性不育的医学检查344

女性不孕的医学检查346

心理疗法是第一治疗措施347

糖尿病患者助孕指南348

糖尿病对怀孕的影响348

孕前应控制好血糖348

糖尿病患者的孕前体检349

准妈妈孕期应控制饮食349

正确使用胰岛素350

糖尿病患者孕育案例350

心脏病患者助孕指南351

心脏病患者的孕前咨询351

心脏病患者怀孕需慎重351

哪些心脏病患者能怀孕352

哪些心脏病患者不能怀孕352

心脏病患者怀孕的注意事项353

心脏病患者孕育案例353

结核病患者助孕指南354

结核病对怀孕的危害354

患非活动性肺结核可以怀孕354

高血压患者助孕指南355

高血压女性的孕前体检355

了解继发性高血压356

什么是原发性高血压356

原发性高血压的孕期保健357

高血压患者孕育案例357

乙肝患者助孕指南358

怀孕对肝炎的影响358

不宜怀孕的乙肝患者358

可以考虑怀孕的乙肝患者359

预防乙肝的母婴传播359

贫血女性助孕指南360

贫血的预防方法360

重度贫血不能怀孕360

了解女性贫血的症状361

备孕女性，如何远离贫血361

肾脏疾病患者助孕指南362

肾脏疾病患者怀孕的危害362

肾脏疾病患者怀孕后的注意事项362

甲亢患者助孕指南363

甲亢患者怀孕的危害363

甲亢病情决定能否怀孕363

受孕能力自测，让你心中有数364

女性“孕力”自测364

男性“育力”自测366