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前言1

第一章　合理饮食——健康生命的基石一、九种习惯让你的饮食更健康2

1．有节制有规律进食2

2．控制食物的温度让佳肴更美味3

3．进食时应细嚼慢咽3

4．讲究食物结构合理搭配4

5．避免食用过于辛辣的食物6

6．养成合理饮酒的健康习惯8

7．正确选择饮水的最佳时间9

8．养成讲卫生的好习惯10

9．做菜勾芡保护胃11

二、科学饮食的黄金法则13

1．饮用牛奶——强壮一个民族13

2．食用杂粮补充碳水化合物15

3．鱼禽蛋类富含蛋白质15

4．绿色保健品——绿茶16

5．黑色保健品——黑木耳18

6．白色保健品——全麦食品19

7．红色保健品——番茄20

8．黄色维生素——胡萝卜、老玉米22

三、让好习惯守护自己的健康23

1．十种最佳饮食的搭配方法23

2．餐馆用餐的九个小窍门25

3．巧食大葱可防癌26

4．存放牛奶的三点意见26

5．喝菊花茶时你加冰糖吗27

6．夜间喝水好习惯27

7．七种饮用牛奶时不可犯的错误28

8．鸡蛋怎样吃才好30

9．为什么要吃早餐30

10．饭后吃水果也要讲时机32

11．谨慎吃醋好处多32

12．常吃紫菜健康多34

13．食用盐时要慎重35

14．多喝白开水益处多36

15．解酒切莫饮浓茶37

16．健康男人的“黄金”食谱38

17．萝卜怎样吃才好40

18．夏季多吃杀菌菜41

19．吃水果最好要削皮41

20．“从头到脚”的饮食秘方43

第二章　科学运动——生命健康保长寿一、合理运动助健康46

1．运动不当反伤身46

2．早晨不是运动的“黄金”时间47

3．选择适合自己的运动方式48

4．这三种不当运动方式　让你越减越肥50

5．有氧运动也要讲科学51

6．运动“三步曲”52

二、健康运动方式的多项选择53

1．盲目节食并不能减少脂肪53

2．七种运动方式最有效54

3．时常散步益处多57

4．办公室做运动57

5．健身房运动的三大误区58

6．对心脏更有好处的运动方式59

7．老年人运动的最佳选择散步60

8．脚趾运动让你的肠胃更健康61

9．两种运动让MM瘦腿成功61

10．冬季长跑锻炼的注意事项62

11．多做仰卧起坐治妇科病64

12．男士健身时要“先上后下”64

13．科学合理跑步，小腿不会变粗65

14．五种用健腹板帮你甩掉啤酒肚的锻炼动作66

15．让你的脊背挺直的简单方法67

16．标准男人健身方案67

17．游泳时腿抽筋的预防69

18．凸现三围的健身运动法70

第三章　调整情绪——开心享受你的健康一、心情影响健康74

1．培养好心情的10种方法75

2．影响你健康的八种情绪76

3．吃对食物　拥有好心情79

二、好情绪决定健康81

1．让你保持好心情的小小建议81

2．心情好坏与颜色也有关系83

3．妇科疾病与心情有关84

4．愉快的心情有助于乳房健康85

5．持好心情对老年人养生最重要86

6．好心情加运动帮你消除大肚子87

7．心情不好不妨试试洗个澡88

8．帮你找回好心情的有色食物88

第四章　养生保健——日常生活不可少一、养生保健的基本常识．92

1．春季养生五项注意92

2．春季主防肝病93

3．夏日慎防“空调腿”病95

4．十种夏季健康生活方式95

5．冬季日常生活保健97

6．生活中处理伤病应注意的几个误区98

7．女性在40岁后不宜减肥100

8．学会腰椎保健操100

9．腰椎间盘突出症的自我保健102

10．抑郁症的自我调节法103

11．养生防病妙招——踢打腿肚子104

12．白领保健新方式——揉核桃105

13．脖子常扭扭，健康随你行106

14．糖尿病人健康的进餐顺序107

二、家常食物的保健功能108

1．不可饿着睡觉108

2．五豆补五脏108

3．食补可延缓男子更年期109

4．吃肉时你吃蒜吗110

5．桂皮可降体内胆固醇111

6．喝酸奶可缓解过敏性鼻炎111

7．荷叶茶可减肥112

8．吃烤肉的健康方式113

9．西红柿炒鸡蛋的最新定义113

10．西红柿可增强精子活力114

11．春天多食苜蓿114

12．如何选择正确的补钙方式115

第五章　良好习惯——健康生活新起点一、室内环境影响健康118

1．正确掌握“休息”的自然规律119

2．健身益寿的代茶饮120

3．红糖的保健功效122

4．你的茶杯常清洗吗122

5．如何正确选购调味品123

6．怎样识别掺了盐的味精125

7．睡前饮杯醋益处多多125

8．棕榈油最好不要长期食用127

9．孕妇产妇每天需要补充多少钙128

10．孕妇不宜吃的食品128

11．婴儿不能吃的八类食品129

12．腌制酸菜注意事项130

13．家庭衣服消毒用何法131

14．解秘厨房里的另类污染132

二、常见小病自治妙招134

1．口服药物的最佳服用时间135

2．正确掌握眼药水的使用方法136

3．家庭护理痴呆病人138

4．家庭输液中的注意事项140

5．调养老年人咳喘的家庭方法141

6．脚踝扭伤的处理方法142

7．有益儿童增高的家庭食谱143

8．看看你缺少哪种维生素144

9．缓解牙疼小便方145

10．香油鲜为人知的治病功效147

11．指甲受伤急救法148

第六章　保健按摩——绿色的健康方式一、推拿按摩的基本要求152

1．保健按摩与医疗按摩的区别153

2．推拿按摩的几种疗法153

3．足底按摩≠医疗按摩156

4．学会自我推拿按摩157

二、推拿保健的作用160

1．按摩太阳穴可解除疲劳161

2．按摩鼻部改善呼吸系统的功能161

3．眼睛保健法162

4．耳部按摩162

5．颈部保健简单五法163

6．欧式按摩缓解肩部疲劳164

7．拍打胸部振精神165

8．按摩心区可通血脉165

9．按摩肝胆调理气机166

10．按摩胃位可促进消化167

11．按摩脾区助运化167

12．按摩肺区调呼吸168

13．腰部按摩保健法168

14．按摩腰部培元固精170

15．按摩手掌三区可消除疲劳171

16．搓擦足心可助健脑益智171

17．活动关节的健康方法172

第七章　睡眠质量——决定健康的关键一、如何合理安排睡眠时间176

1．合理掌控睡眠时间177

2．睡眠养生是要得法178

3．不利于睡眠的九种坏习惯180

4．不要养成“间断性”睡眠的习惯181

5．提高睡眠质量的几种有利方法182

二、“健康睡眠”的状态185

1．从婴儿的睡眠看其健康状况185

2．影响宝宝睡眠的八大因素186

3．“六种”方法帮新妈妈安然入睡188

4．白领睡觉不用愁的四大健康习惯189

5．睡眠不足，“过劳模”的起因190

6．优质睡眠是保证肿瘤病人康复的关键191

7．日常给你健康睡眠的几种食物192

8．梳头养生法春季最佳193

9．酒后你能安然入睡吗194

10．睡前喝奶，不适于老年人195

11．男士你想睡个好觉吗196

12．秋季睡眠“八点”注意198

13．睡前做运动妨碍睡眠吗199

14．你家的窗帘合适吗199