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第一部分　运动健康第1章　欣赏运动，参与运动，塑造人生1

第1节　欣赏运动2

第2节　参与运动4

第3节　运动与社会适应5

第4节　运动与道德健康12

第2章　运动健康——贵在科学，难在坚持16

第1节　我国体育人口与大学生体质的简况17

第2节 阳光体育运动的目标及其战略意义18

第3节 自主健康型人才培养目标与模式20

第4节　终身运动与健康23

第5节　健康、亚健康及其影响因素26

第6节　大学生体适能与健康33

第7节 不同人群面临的健康问题与健康促进38

第3章　合理膳食——生命基础，健康保障42

第1节　中国居民平衡膳食宝塔43

第2节　大学生膳食指南要点44

第3节　运动与营养47

第4节　膳食及运动与体重控制54

第4章　个性化健身——展示魅力，体现特色62

第1节　科学运动原则63

第2节　运动卫生67

第3节　运动健康的自我保健69

第4节　运动医务监督78

第5章　运动健康处方——自订自控，持之以恒86

第1节　运动处方概述87

第2节　运动处方的设计88

第3节　运动处方的实施过程92

第4节　运动负荷强度的自我监控93

第5节　运动的危险与危险预警信号95

第6节　运动健康的自我测评方法97

第6章　女大学生与残障大学生的运动与健康106

第1节　女大学生运动与健美107

第2节　残障大学生的运动与健康112

第7章　有氧运动——强心健肺，历练意志119

第1节　有氧运动对终身健康的重要意义120

第2节　有氧运动处方的设计121

第3节　改善你的有氧运动处方126

第8章　力量练习——塑造形体，健美人生129

第1节　力量练习对终身健康的意义130

第2节　发展肌力的运动健康处方135

第3节　改善你的力量练习处方140

第9章　柔韧性练习——保持幅度，延缓衰老143

第1节　柔韧性练习对终身健康的意义144

第2节　发展柔韧性的运动健康处方147

第3节　改善你的柔韧性练习处方151

第10章　走出误区——科学健身，享受运动153

第1节　运动理念误区154

第2节　运动时间误区157

第3节　运动方式误区159

第4节　减肥误区160

第5节　运动营养误区162

附录　大学生体质健康标准164

附录1 教育部国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知164

附录2 大学生体质健康评价标准（大学一年级——大学四年级）165

表1　大学男生身高标准体重165

表2　大学女生身高标准体重167

表3 大学男生各测试项目评分标准170

表4　大学女生各测试项目评分标准171

推荐阅读书目与参考文献173