决定健康的生活细节2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

决定健康的生活细节PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 日常居家细节面面观20

一、健康从正确的生活方式开始20

有益于健康的生活习惯20

日光灯下看电视影响视力20

为自己选择理想的居住环境20

家具摆放勿贪多22

居室色彩与健康22

负离子与健康22

滥用消毒剂危害大23

居住在工业城市不宜清晨开窗23

有电脑的卧室宜养的植物24

影响人体健康的植物24

清晨喝杯水健康又益寿24

别把冰箱当成“保鲜箱”25

饭后不宜立即刷牙25

小心电脑综合征26

不容忽视的“电脑病”26

为自己准备一张舒适的床27

床位宜南北方向摆放27

睡眠原则27

选择适合自己的睡眠姿势28

旅途中不宜睡得太少28

枕头不宜过高29

药枕有益身体健康吗29

如何摆脱失眠的困扰29

平躺有益健康30

伸懒腰有益健康30

常抓背保健康30

捶背可强身30

握拳可以提神30

洗好一双脚31

经常梳头益处多31

不要经常掏耳朵31

不要用牙齿开瓶盖32

鼻涕不宜用力擤32

乘车时不宜阅读33

旅行车上不宜看电视33

乘坐旅行车时不宜睡觉33

空腹时不宜开车33

不要在上厕所时看书报34

看完报纸后应该洗手34

在阳光下看书对眼睛有害34

日光浴的保健作用35

洗热水澡的正确方式35

洗桑拿浴的注意事项36

夏天出汗后不宜马上擦掉36

夏季不宜在室内洒水降温36

为什么不可以拔胡须37

坐时跷二郎腿不利于健康37

要改掉舔嘴唇的坏习惯37

走路优于骑车38

二、健康靠良好的生活卫生保持38

入住新居急不得38

入住二手房须消毒39

室内不宜铺地毯39

隔夜龙头水不宜使用40

厨房卫生要清洁40

厨房的抹布要洗净41

饮水机要常消毒41

空调需要经常清洗41

“卫生纸”不卫生41

“卫生筷子”不卫生42

不要“迷信”保鲜膜42

在外住宿不宜盆浴42

小心电脑键盘藏“病毒”42

三、老年人保持健康的日常细节43

劳逸结合益健康43

睡眠的重要性43

吸烟的危害44

居室安排的重要性45

老年人不宜日光过度照射46

高抬脚有利健康46

活动手指可健脑46

两手并用防脑溢血的窍门46

第二章 饮食搭配细节全接触48

一、健康从合理的饮食习惯开始48

血型与食物的关系48

高蛋白食物不宜过量摄入48

合理膳食对抗疾病49

膳食均衡的重要性51

平衡膳食的几类食物51

如何进行科学的膳食搭配52

常常被忽视的饮食小问题54

主食摄入过少不利于健康55

早餐不可不吃56

每天吃多少盐合适56

喝牛奶不宜过多56

午饭喝酸奶好处多57

哪些食物不宜隔夜食用57

吃晚餐要适量57

脑力劳动者应注意晚餐58

喝豆浆学问多多58

鸡蛋、鸭蛋不宜生吃59

忌汤水泡饭59

过量喝冷饮易引起消化不良59

碳酸饮料不宜经常饮用60

咖啡与酒不宜同饮60

贮存啤酒四不宜60

不宜喝啤酒的几种情况61

不宜饮茶的几种情况61

喝温开水的好处61

蒸锅水不可饮用61

食用瘦猪肉要适量62

水果可以调节饮食62

吃水果也有时机62

烂水果腐烂部分不宜吃62

葡萄应带皮吃63

女性喝葡萄酒益处大63

猕猴桃的食疗功效63

苹果熟吃好处多多64

冰箱内不宜存放哪些食物64

常吃野菜可抗癌64

十月萝卜小人参65

萝卜缨胜于萝卜肉65

红白萝卜不宜同食65

芹菜叶、莴苣叶养分高65

猪肝不宜与富含维生素C的食物同吃66

食用蛇肉有害健康66

食用胡萝卜可保护眼睛66

番茄的食疗功效66

杏仁的保健功效67

不宜吃花生的人群67

大枣——滋补强身佳品67

不要倒掉煮过饺子、元宵、面条的汤68

红糖不宜长期贮存68

蜂蜜的妙用68

食用粉丝不宜过量68

细嚼慢咽好处多多69

进餐时不宜偏侧咀嚼69

烧烤还是少吃为妙69

涮羊肉未熟时不宜食用70

学生族的营养需求70

外食族的营养需求71

春季饮食三忌71

春季宜多喝花茶72

夏季饮食三忌73

盛夏亦可进补73

秋季饮食三忌73

秋季饮食注重“滋阴润燥”73

冬季饮食三忌74

冬季进补应适度74

进餐时要保持愉快的心情75

哪些食物不宜空腹食用75

喝袋装牛奶也要加热76

养成牛奶、豆浆搭配喝的好习惯76

不应忌食鸡蛋黄76

坚决不吃死胎蛋77

喝咖啡小贴士77

酒精中毒的处理方式78

豆制品可解酒78

开水要煮沸3分钟78

不吃肥肉的害处79

果蔬颜色不同，保健功效也不同79

吃冷藏西瓜要适量80

吃生日蛋糕不宜点蜡烛80

糕点不可以长时间存放80

人参不宜与铁放在一起80

二、健康从正确的烹调方式而来81

茶水煮饭好吃又防病81

宜用热水煮饭81

煮粥不宜加碱81

不宜用水浸泡猪肉82

胡萝卜煮食益处大82

微波炉解冻后的肉类不宜再冷冻83

烧肉应在肉熟时放盐83

煮骨头的注意事项83

不宜立即烹食刚刚宰杀的禽、畜肉83

发木耳不宜用热水83

如何减少蔬菜的污染84

土豆的科学吃法84

发芽的土豆不能吃84

切菜不宜过碎85

用淡盐水洗菜可防营养流失85

葱不宜长时间烹调85

葱、姜、蒜炝锅宜注意85

饺子馅不宜放生油86

炒菜油多、火热未必好86

先烹料酒后烹醋86

铝锅烧菜不宜放醋86

忌用铁锅煮绿豆87

海带泡多长时间合适87

海蟹宜蒸食87

三、老年人保持健康的饮食细节87

年纪的变化决定饮食习惯87

合理营养可延缓衰老88

饮食调理可防癌88

药补还是食补89

购买补品的原则90

进补有禁忌90

老年人忌食的食物91

常吃黑米抗衰老93

使血管年轻的食物93

延年益寿的食物94

健脑的食物96

壮阳的食物97

老年人素食不利健康99

个别老年人应慎食甲鱼100

第三章 合理运动细节百分百102

一、健康从正确的运动习惯开始102

不适合运动的时间102

锻炼前多久进食最合理102

不要空腹进行晨练102

运动前宜喝杯咖啡103

运动后的沐浴时间103

夏季最佳的运动方式——游泳103

应改正的游泳时的坏习惯104

长时间坐着不动有什么害处104

运动不当可引发妇科病105

运动中如何补水105

跑步时不要听音乐106

运动后不宜吸烟106

不要在冬季有雾时锻炼106

感冒时不宜锻炼107

二、健康靠合理的运动方式保持107

了解自己的健身标准107

如何恰当安排运动量107

小量运动益于身心健康108

爬楼梯有益健康108

当心健身房的污染109

练习瑜伽的几点误区110

上班族的办公室瑜伽110

针对不同部位的瑜伽111

适合上班族的瑜伽动作112

上班族瑜伽的注意事项113

选择适合自己的健身器材113

家务劳动不可取代体育锻炼114

常做伸展运动可增加柔韧度115

绑沙袋可练习腿力115

侧身跑利于瘦身115

慢跑锻炼大脑115

脚心蹬车益处多115

赤足走路有益健康115

脚后跟走路锻炼效果好116

可使腹部平坦的三种运动116

简单的健身运动116

不适合跑步的人群119

瑜伽练习的注意事项120

简单的减脂运动120

面对电脑应勤运动122

适合青年人的运动健身方案123

三、老年人保持健康的运动细节123

养成运动的好习惯123

运动可增加身体含氧量123

瑜伽可以调整体质124

锻炼是老年人健康的关键124

冠心病人不适宜冬季晨练126

跑步使人年轻126

爬山能全面提高身体机能127

常练太极拳有益健康128

如何练好太极拳128

传统健身方式——健身球129

倒走可长寿130

跳舞有益身心健康130

跳绳可锻炼肌肉131

第四章 安全用药细节全揭秘134

一、健康从了解药物常识开始134

什么是处方药134

什么是非处方药134

购买药物时应注意的问题134

出游时应带的药品135

药品保存应注意的问题135

正确判断药物的不良反应135

中药的煎煮方法136

不正确的中药处置方法136

药锅应该及时擦洗干净137

哪些西药不可和中药同时吃137

患性病不宜自行买药治疗137

服用胶囊类药物不宜剥去外壳137

二、健康靠正确地使用药物保持138

口服药物注意忌口138

常用药使用宜忌139

不能在服药时饮酒的原因142

切忌服用多种药品142

常见无效用药现象142

夏季服用止泻药的5种错误观念143

吃药打针应谨慎144

不宜在中药汤里加糖服用144

煎焦的中药不宜服用145

蜂王浆不适用于所有人145

不宜用茶水服用的药物146

不适宜用热水送服的药物146

不宜用牛奶服药146

用香蕉帮助服药147

产后缺奶服用哪些药好147

不宜过勤地给伤口换药147

不宜与避孕药同服的药物147

哪些药物会上瘾148

站着服药易吸收148

油、盐、酱、醋对药物的影响148

化脓伤口不能涂紫药水149

咳嗽病人睡前应慎服止咳药149

不宜滥用减肥药150

怎样帮助孩子乖乖吃药150

给孩子喂药切忌捏鼻子150

适合补锌的儿童151

三、老年人保持健康的用药细节152

用药的注意事项152

用药常识153

谨防药物依赖154

慎用药物155

不宜直接用药瓶喝药157

如何补充维生素157

常用药物指南159

老年人应该如何服用滋补药160

怎样煎服滋补药161

老年人利尿药的使用162

服药不适当会导致失眠162

不要病初愈就停药163

第五章 心理调试细节一点通166

一、健康从告别不良心理开始166

积极情绪对健康的影响166

消极情绪对健康的不良作用167

不宜让自己的心理超负荷169

心理平衡操169

克服“累”感170

如何消除精神疲劳170

如何摆脱低落情绪171

说谎会影响健康吗171

克服忌妒心理172

学会让自己快乐173

压力要适度173

远离忧郁173

过于敏感对健康不利174

二、健康靠适当的自我调节保持174

如何调控情绪174

正确地认识自己176

正确地认识他人177

培养愉快情绪的方法177

情绪与健康的关系178

表情和健康的关系178

音乐与健康的关系179

通过音乐调节身心179

制怒与泄怒180

哪些非人为因素会影响人的情绪180

预防和调整自卑心理181

如何面对挫折182

如何利用体育疗法调整身心182

按摩疗法的心理治疗效果183

快乐心情巧保持183

调节心情的旅游保健学183

笑出健康184

怎样采用幽默疗法185

写日记可以消除抑郁症185

偶尔做做白日梦186

“难得糊涂”益健康186

三、老年人保持健康的心理细节186

夫妻恩爱有益于长寿186

少年夫妻老来伴187

孤寂影响老年人健康187

如何调节孤寂188

老年人可通过下棋调节心理189

帮助老年人调节心理的活动——垂钓189

丧偶老年人的心理调适190

寻找情感第二春191

抛开病态怀旧心理191

正确对待孙辈191

长幼互相尊敬192

建立好的人际关系193

第六章 美丽时尚细节必修课196

一、健康从安全的美容方法开始196

测试自己皮肤类型的方法196

四季皮肤护理须知196

不可忽视夜间对皮肤的护理197

巧用食材美容197

用倒模面膜护肤198

对皮肤进行防晒保护199

皮肤过度去油不好200

内排毒外补水200

具有美容作用的中草药200

洗澡后不要急于化妆202

消除脸部赘肉的按摩法203

顺着肌肉方向按摩203

洗脸水温度不宜过高204

洗脸时不宜只洗面孔204

去角质产品不应经常使用204

化妆品如何选购204

美白化妆品不宜多用205

化妆包应勤清理205

电脑工作者要使用隔离霜206

用完电脑要护肤206

二、健康靠正确的装扮方式保持206

使用口红的正确方式206

应彻底清洁头发207

先护发再洗发207

洗发水可交替使用207

不宜晚上洗头207

头发如何护理208

不宜用尼龙梳子梳头208

不可过度用力梳头209

眉毛与心理反应关系密切209

眉毛如何修饰209

切忌随便拔眉毛209

想要丰胸怎么吃210

杨柳细腰吃出来211

纤长美腿吃出来211

不宜将香水直接洒在皮肤上212

香水不宜四季使用212

如何选择丝巾212

鞋跟过高有损健康213

三、老年人保持健康的美丽细节213

护肤与精神状态有什么关系213

各年龄段的皮肤保养214

用按摩法消除眼袋214

中老年美容新原则215

中老年美容新方法216

中老年女性化妆法217

中老年人如何选择服装217

第七章 和谐两性细节小讲堂220

一、夫妻双方健康都重要220

经期腰酸不要捶打220

女性应小心骑车220

男性应重视尿道异常分泌物220

男性要常“用水”221

乳房疾病同样危害男性健康221

留胡须危害健康222

纵欲危害前列腺222

慎食保健药222

早泄一定是疾病吗223

二、两性生活和谐才健康223

改善女性性冷淡的方法223

应该慎用避孕药的人群223

哪个年龄段的女性生子身体好224

哪个年龄段的男性生子智商高224

要注意健康避孕224

房事过多导致缺锌225

情绪不佳忌房事225

缺乏维生素B2影响房事质量225

房事前后应忌冷225

患了性病应做好家庭消毒工作226

青年人的房事生活226

中年人的房事生活227

性生活应该适度228

不宜性放纵229

性爱不只是性交229

性需求如何表达229

性生活要规定日期吗230

酒后忌行房事230