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引言 那若隐若现的心理亚健康1

健康新表述1

关于亚健康2

心理亚健康的危害3

愈演愈烈的心理亚健康3

心理亚健康的现行应对方式4

更为经济而有效的路径7

解决心理亚健康问题工作路线图8

第一章 催眠术与自我催眠术10

催眠术是怎么回事10

催眠术的应用范围12

什么是自我催眠术13

自我催眠术的功效13

自我催眠术的特点16

第二章 自我催眠的准备18

场所的选择18

时间的安排19

良好的心态21

了解你的催眠易感性22

提高自我催眠易感性24

强化你的动机24

提出恰当的期望目标28

制作催眠脚本30

制作录音材料32

确认自我奖赏的内容与方式33

第三章 自我催眠的方法35

专注与放松35

自律训练法41

渐进式放松催眠法44

凝视催眠法50

音乐催眠法53

第四章 自我催眠实施中的若干问题58

以什么姿势为宜58

以多长时间为宜58

睁着眼睛好还是闭着眼睛好59

建立催眠后暗示与线索的必要性59

一时进入不了状态怎么办61

给出的暗示愈具体愈好61

自我催眠时出现杂念怎么办61

使用个性化的符号和表象63

成功进入催眠状态信号63

一定不要忘记觉醒程序64

关于催眠暗示语脚本的使用64

第五章 疲劳67

简述疲劳67

疲劳给我们带来什么68

引发疲劳的种种原因69

测查疲劳程度71

问题清单与解决方案75

应对疲劳的催眠暗示语脚本78

其他应对疲劳的方法82

第六章 失眠85

简述失眠85

对睡眠的种种错误认知85

失眠给我们带来什么88

引发失眠的种种原因88

测查失眠程度90

问题清单与解决方案92

应对失眠的催眠暗示语脚本95

催眠后暗示效应的利用102

其他应对失眠的方法103

第七章 冷漠106

简述冷漠106

冷漠给我们带来什么106

引发冷漠的种种原因108

测查冷漠程度110

问题清单与解决方案112

应对冷漠的催眠暗示语脚本115

其他应对冷漠的方法122

第八章 怯场126

简述怯场126

怯场给我们带来了什么128

引发怯场的种种原因129

测查怯场程度130

问题清单与解决方案132

应对怯场的催眠暗示语脚本135

其他应对怯场的方法141

第九章 焦虑143

简述焦虑143

焦虑给我们带来了什么143

引发病态焦虑的种种原因145

测查焦虑程度147

问题清单与解决方案150

应对焦虑的催眠暗示语脚本153

其他应对焦虑的方法160

第十章 压力163

简述压力163

压力给我们带来了什么164

引发压力的种种原因165

测查压力程度167

问题清单与解决方案170

应对压力的催眠暗示语脚本173

其他应对压力的方法181

第十一章 孤独186

简述孤独186

孤独给我们带来了什么187

引发孤独的种种原因188

测查孤独程度190

问题清单与解决方案191

应对孤独的催眠暗示语脚本194

其他应对孤独的方法200

第十二章 强迫202

简述强迫202

强迫给我们带来了什么203

引发强迫的种种原因205

测查强迫程度206

问题清单与解决方案207

应对强迫的催眠暗示语脚本210

其他应对强迫的方法216

第十三章 疑病217

简述疑病217

疑病给我们带来了什么217

引发疑病的种种原因219

测查疑病程度220

问题清单与解决方案223

应对疑病的催眠暗示语脚本226

其他应对疑病的方法231

第十四章 抑郁233

简述抑郁233

抑郁给我们带来了什么234

引发抑郁的种种原因235

测查抑郁程度238

问题清单与解决方案239

应对抑郁的催眠暗示语脚本242

其他应对抑郁的方法248

参考文献250

后记253