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上篇 急救逃生2

第1章 急救基本知识2

什么是急救2

急救工具2

家庭小药箱3

生命迹象4

急救措施5

急救前的初步检查10

处理原则与职责11

搬动伤者12

脱去伤者身上的衣物16

第2章 家庭常见事故急救18

身体病痛急救18

被动物叮咬造成的伤害20

眼圈淤青24

流血24

烧伤26

发热30

异物30

第3章 重伤与危险情况下的急救32

出血急救32

包扎34

呼吸障碍34

循环系统障碍急救38

挤压伤41

脱臼42

体温异常42

骨折44

肌肉拉伤47

心跳停止47

HIV病毒和艾滋病48

第4章 与车辆有关的安全防护49

日常预防49

停车50

汽车炸弹51

第5章 交通事故中的逃生52

保护好自己和财产52

应对城市街道上的危险53

应对危险的路况54

应付汽车故障55

避免汽车打滑57

应对车辆失火59

司机生存策略60

选择安全的位置61

第6章 恐怖袭击和冲突中的生存64

学会应付各种不同情况64

被绑架为人质66

从囚禁中逃生68

在交通工具上被劫持69

防备炸弹和爆炸物71

防备毒气和毒物72

战争地带生存策略73

应对工作场所中的恐怖袭击74

第7章 其它灾害中的生存77

陆上事故逃生技能77

空中事故逃生技能79

在空中紧急情况下逃生80

弃船逃生82

海上生存84

水中急救86

海岸生存94

动物和昆虫的袭击95

中篇 自我防卫98

第1章 健壮的体魄98

积极的思考98

自我生活方式分析98

保持身体健康99

健康的体魄和自我防卫99

第2章 自我防卫的基础知识101

判断受攻击的风险101

针对女性的攻击102

学习自我防卫103

身体平衡106

“防御”姿势106

对身体的保护107

肢体武器108

用日常物品作武器110

第3章 防卫技能114

对付正面攻击114

对付身后攻击115

被迫靠墙时如何自我防卫116

倒地后如何自我防卫116

踢打117

用短棒的技巧118

社交场合的自我防卫120

将攻击者绑住121

第4章 女性自我保护122

女性及自我防卫122

家庭暴力122

遇到团伙攻击的情况123

遇到尾随情况123

遭遇强奸124

男性能帮什么忙125

恶意电话125

私人防护装置126

第5章 常见的防卫方式127

骚乱127

抢钱包者和无赖127

暴力犯罪127

用刀和其他武器的攻击127

应对脖子被勒132

应对用头撞击135

应对性侵犯136

第6章 家庭事故中的逃生139

防范入侵者139

房屋防盗140

对付入室者142

家庭防火技能及火灾逃生144

煤气泄漏事故中逃生146

水灾中逃生147

紧急逃生148

家中紧急避难149

下篇 野外生存152

第1章 基本的野外生存技能152

心理和情感生存152

发出求救信号154

学会使用地图156

读地图157

学会辨别方向159

照顾好自己和他人165

大自然中的危险166

自然药物167

卫生的重要性168

制做肥皂和洗漱用品169

第2章 野营装备171

选择营地171

布置营地172

搭建帐篷173

建立大本营175

轻装野营176

营地的安全和卫生178

个人卫生179

营火180

绳结184

使用斧头189

使用锯子190

拔营190

第3章 野外扎营技能192

选择扎营的地方192

用树枝和树叶搭建窝棚193

用树枝和树叶垒墙195

可居住较长时间的窝棚197

雪地住所200

雪堆窝棚201

雪地洞穴和其他住所203

在沙漠中寻找住所205

在沙漠中修建住所206

在丛林中修建住所208

第4章 野外取火技能210

生存之火210

摩擦生火211

弓弦钻钻木取火法214

手钻钻木取火法217

泵式钻钻木取火法219

丛林取火221

极地取火222

搭建火堆223

让火堆保持燃烧224

搭建做饭用的火堆225

利用烧热的石头做饭227

在土坑中烹饪食物228

第5章 野外取水技能229

水的重要性229

保证饮水安全230

自然水资源232

过滤和净化水234

寻找和处理水的其他方式236

第6章 野外觅食技能238

生存所需的营养238

可食用的植物240

可食用的动物241

跟踪动物243

靠近动物245

捕捉动物248

捕鱼技巧250

制作和使用抛掷棒252

剥皮和解剖254

保存肉和其他动物产品256

制造做衣服的皮革257

第7章 制作工具和装备的技能259

制作容器259

编篮子261

制作简单陶器262

制作弓264

制作箭266

利用石头制造工具268

利用骨头和棍子制造工具270

利用天然树脂和油料272

制作绳子274

第8章 野外生存的食物与营养277

营养需求277

饮食规划278

当地的食物280

脱水食品281

罐头和袋装食品282

食物的包装283

户外炊事规划284

食物的存储与卫生285

在营火上煮食287

在炉子上煮食288

轻装野营食物290

不使用器具的烹饪291

大本营中的伙食准备292

大本营的常用食谱294

饮用水295

第9章 个人与环境297

注意个人安全297

爱护自然环境298

小心野生动物299

植物301

提防户外危险302

了解天气状况303

炎热天气305

寒冷天气306

求救信号307