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第一章 中老年男子的特征2

一、生理特征2

1.中老年人骨骼的变化2

2.中老年人消化系统的变化3

3.中老年人呼吸系统的变化5

4.中老年人心血管系统的变化6

5.中老年人主要感觉器官的变化7

6.中老年人前列腺的变化8

7.中老年人性器官的变化9

8.中老年人牙齿的变化10

9.中老年人泌尿系统的变化11

二、心理和角色特征12

1.老年人的性格变化12

2.衰老感15

3.退休综合症16

第二章 养生的基本原则17

一、古人论养生17

二、古人四时养生法19

1.春季20

2.夏季20

3.秋季21

三、老年人的衣食住行22

1.衣22

4.冬季22

2.食23

3.住24

4.行26

四、道、儒、佛家与养生27

1.道家与养生27

2.孔子与养生31

3.儒家与养生32

4.佛家与养生36

五、祖国医学的养生防病之道39

2.修心养性，防止精神刺激40

3.饮食有度40

1.适应四时气候的变化，总结养生原则40

4.劳逸结合，不要过度紧张劳累41

5.坚持体育锻炼41

6.节制性欲42

六、养生格言42

第三章 生活起居与养生保健50

一、住宅与养生保健50

1.居室容积51

2.居室高度51

3.居室面积52

4.居室进深52

5.高山气候宜于老年人疗养52

1.居室环境54

二、室内环境与养生保健54

2.居室如何防噪音57

3.老人居室宜幽静58

4.怎样精选窗帘60

5.室温对老年人健康的影响61

6.居室怎样防潮湿62

7.厨房里的潜在威胁63

8.预防空调综合症64

9.让花卉祛病健身66

10.老年人要警惕“电视病”67

三、睡眠与养生保健69

1.中老年人睡眠诀69

2.讲究床上“四宝”70

3.枕头的妙用73

4.席梦思勿用电热毯74

5.老年人慎防“电热褥综合症”75

四、中老年人衣着与保健76

1.中老年人如何健康穿衣77

2.中老年人夏装布料的选择77

3.中老年人冬装的选择78

4.中老年人穿鞋的注意事项79

五、沐浴与健康80

六、人际关系与养生保健80

1.情绪渲泄出来好80

2.精神乐观身自强81

3.克服固执和多疑82

4.保持良好情绪84

5.不良情绪的自我调节85

6.心理压力的自我调节86

第四章 运动与养生保健88

一、老年人如何选择运动项目88

二、散步与慢跑88

1.散步是全身运动88

2.慢跑步锻炼90

3.适量的运动93

4.老人防跌倒93

1.爬楼梯运动95

三、爬楼梯与爬山95

2.爬山健身的妙趣97

3.人与生俱来的爬行运动98

四、日光浴、空气浴、冷水浴99

1.日光浴100

2.空气浴100

3.冷水浴101

五、气功与按摩103

1.老年人学练哪种气功好103

2.怎样进行自我按摩104

4.气功美容术108

3.面部按摩法108

六、学学打门球111

七、中老年人锻炼宜忌114

1.不锻炼的人肌肉易松弛114

2.中老年人运动要适度114

3.迎春须保暖115

4.春练须知116

5.肥胖者的运动117

6.高血压病患者适宜的体育锻炼117

7.退步走对身体有益119

一、旅游与养生120

1.旅游的乐趣120

第五章 情趣与养生保健120

2.旅游前的准备121

3.旅游中要解决的问题126

二、放风筝其乐无穷127

1.中国是风筝的故乡128

2.我国的风筝种类繁多，千姿百态128

3.风筝放飞的时间129

三、棋牌与养生130

1.围棋130

2.象棋131

3.桥牌132

4.麻将132

四、舞蹈艺术与养生133

五、园艺与养生134

六、赏鸟136

七、吟诵诗歌137

八、书法138

九、垂钓141

1.春季垂钓技法143

2.夏季垂钓技法145

3.秋季垂钓技法145

4.冬季垂钓技法146

第六章 预防疾病与养生保健148

一、健康的标准与人的寿命148

二、预防衰老要从年轻时做起150

1.人到中年需“五防”151

2.中年人要防止肾亏损151

3.中年人要防止肩周炎152

4.中老年人要注意保养肝154

三、怎样延缓衰老154

1.思而不怠154

2.劳而不疲155

3.老有所为156

四、保持良好的生活习惯157

1.养生“四戒”157

2.定期检查身体157

3.运动有助于长寿158

4.创造长寿的环境159

五、腰腿痛的防治161

1.预防腰腿痛161

2.衰老先从腿部开始162

3.引起腰痛的常见原因163

4.得了腰椎间盘突出症要重视164

5.得了腰肌劳损要及时治165

6.中老年人应预防颈椎病165

7.股骨颈骨折怎么办168

8.老年人拄拐杖可防骨折168

9.中老年人应注意痛风169

10.按摩脚心有益健康171

六.心脑血管病的防治172

1.中老年人谨防高血压和冠心病172

2.高血压病人要注意冬季防护173

3.高血压病人拔牙要慎重174

4.冠心病患者怎样防止“猝死”175

七、老年人须防“中风”176

八、五官、肤发的健康保健177

1.老年人口腔保护要点177

2.中老年人要保护好牙齿178

3.拔牙后什么时候镶牙好179

4.假牙要天天刷洗摘戴181

5.听力从什么时候开始下降182

6.老花眼的用眼卫生183

7.配置老花镜的注意事项184

8.注意预防持续性音哑184

9.老年人如何保护听力186

10.耳垢怎样去除186

11.怎样防治老年斑187

12.老年瘙痒症是怎么回事189

13.要科学护发190

5.吸烟会使人失眠和患神经官能症193

4.吸烟影响胃肠功能和分泌功能193

3.吸烟可促使动脉发生粥样硬化193

2.吸烟的人易患咽炎、气管炎、支气管炎、哮喘193

1.吸烟的人患癌症的多193

九、吸烟有害健康193

十、中老年人的心理健康194

1.中年人的心理卫生194

2.长寿老人心理共同点200

3.爱情生活有益身心健康201

4.健康的性生活202

第七章 合理饮食与养生保健209

一、饮食与保健209

1.食具选择209

2.怎样增进老年人的食欲211

3.老年吃肉要讲究212

4.豆浆比牛奶好215

5.长寿食品--甘薯216

6.第二面包--土豆217

7.要多饮水218

二、营养与进补219

1.中年人所需营养素219

2.几种抗衰老食物220

3.多喝水健身防病221

4.人到中年要补钙222

5.中老年人须防骨质疏松和骨质增生222

7.中老年人要合理安排晚餐223

6.中老年人应少吃酸性食物223

8.营养过剩可导致免疫功能下降226

9.中老年人勿擅自服药打针226

10.冬季应补充维生素B2227

11.“上药养命”与“中药养性”227

12.适宜冬令进补的方药230

三、中老年常见病的饮食调剂234

1.耳部疾病的防治与养护234

2.鼻部疾患的防治与养护236

3.牙齿疾患的防治与养护238

4.老年人怎样饮水可延年240

5.谈气虚养生241

6.高血压病的饮食调养242

7.冠心病的饮食调养244

8.高脂血症的饮食调养247

9.糖尿病的饮食调养250

10.动脉硬化的饮食调养252

11.脑血管意外的饮食调养254

12.呼吸道及肺病的饮食调养256

13.胃和十二指肠溃疡的饮食调养258

14.慢性胃炎的饮食调养259

15.便秘的饮食调养260

16.肝硬变的饮食调养261

17.脂肪肝的饮食调养262

18.胆囊炎和胆石症的饮食调养264

19.瘫痪病人的饮食调养265

四、常用医疗常识266

1.如何使用温度计266

2.怎样测脉搏268

3.怎样保持大便通畅269

4.怎样服中药271

5.中老年人感冒的防治273

第八章 中老年男性保健食疗方275

一、药粥275

1.莱菔子粥275

3.莲枣糯米粥276

2.干姜茯苓粥276

5.白果粥277

6.贝母粥277

4.山药杏仁粥277

7.猪肺粥278

8.四仁粥278

9.山药薏苡粥278

10.杷叶冰糖粥278

12.准山药半夏粥279

13.红枣南瓜粥279

11.黄芪橘皮粥279

14.芡实核桃粥280

15.黄精粥280

16.红枣花生粥280

17.薤白葱白粥281

18.大蒜玉米粥281

19.木耳粥281

20.芹菜粥282

21.葛根粉粥282

22.菊苗粥282

25.玉米粉粥283

26.蘑菇降脂粥283

24.荷叶粥283

23.松花淡菜粥283

27.决明子粥284

28.海蜇粥284

29.菠菜皮蛋粥284

30.杞菊地黄粥285

31.杏仁陈皮苡仁粥285

32.茵陈淡竹叶粥285

33.茭白猪肉粥286

34.黑桑粥286

35.地骨皮粥286

38.猪肚粥287

37.天花粉粥287

36.枸杞子粥287

39.玉竹粥288

40.竹笋米粥288

41.西瓜子粥288

42.地黄花粥289

43.麦冬二皮粥289

44.羊肝粥289

45.山药扁豆粥289

46.萝卜缨薏苡仁粥290

47.胡萝卜小米粥290

48.鸽肉粥290

二、药膳291

1.羊头羹291

50.山药薏苡仁粥291

49.猪胰乌鸡膏粥291

2.猪肾羹292

3.鹿肾羹292

4.海参龟板猪脊髓汤293

5.杜仲猪尾汤293

6.杞枣煲鸡蛋294

7.补髓汤294

8.茴香炖猪肾294

11.羊肾黑豆汤295

10.杜仲鹌鹑汤295

9.菟丝子羊脊骨汤295

12.鳖鱼滋肾汤296

13.核桃炖蚕蛹296

14.海蜇皮荠芹汤296

15.海蜇马蹄汤297

16.决明海带汤297

17.红花海鲜汤297

18.绿豆蒜汤297

19.苦瓜芹菜汤298

20.葱头银耳羹298

21.银耳贝杞羹298

23.黄瓜藤天麻猪脑羹299

22.清脑羹299

24.芹菜红枣汤300

25.葱姜黄瓜汤300

26.双耳汤300

27.薤白葱汤300

28.大枣冬菇汤301

29.天山降糖羹301

30.羊肚羹301

31.羊肺羹302

32.花粉樱桃羹302

36.鸡丝冬瓜汤303

35.淮山药绿豆羹303

34.猪胰海参汤303

33.苦瓜蚌肉汤303

37.蘑菇木耳生姜汤304

38.猪胰淡菜汤304

39.枸杞子炖兔肉304

40.猪肚羹305

41.二冬汤305

42.南瓜汤305

43.绿茶通草汤306

44.蛤蜊坤草汤306

45.益气补中汤306

46.白兰花猪肉汤306

49.百合红枣汤307

48.桂圆莲子汤307

47.葵菜羹307

50.柏子仁炖猪心308

51.莲子百合瘦肉汤308

52.莲子猪心汤308

53.苦瓜排骨汤308

54.生蚝瘦肉汤309

55.圆内红枣猪心汤309

56.紫菜猪心汤310

57.小麦百合生地汤310

58.鲫鱼汤310

59.胎盘羹310

62.沙参麦冬瘦肉汤311

61.罗汉果猪肺汤311

60.鱼腥草猪肺汤311

63.百合雪耳瘦肉汤312

64.荸荠川贝汤312

65.花生黑枣汤312

66.海蜇马蹄汤313

67.冬瓜子豆腐汤313

68.牡瓦鸡肝汤313

69.冬笋雪菜黄鱼汤313

70.黄鱼鱼肚汤314

三、药酒315

1.健脑益智酒315

4.三仙酒316

2.提神醒脑酒316

3.桂圆补血酒316

5.菖蒲酒317

6.巨胜酒317

7.冠心活络酒317

8.四味补酒318

9.补心安神酒318

10.固本酒318

11.灵芝酒319

12.地黄年轻酒319

13.杞地人参酒319

16.三汁酒320

15.兴阳酒320

14.菟丝巴戟天酒320

17.温肾助阳酒321

18.仙茅龙眼酒321

19.瞿翁药酒秘方321

20.对虾酒322

21.海马酒322

22.万灵至宝仙酒322

23.淫羊藿苁蓉酒323

24.兔耳草壮阳酒323

25.鹿龄集酒324

26.脾肾双补酒324