50岁以后的健康生活2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

50岁以后的健康生活PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录1

第一部分　长寿之道1

衰老、老化、老征1

衰老的外观表现2

有关衰老机制的学说3

第二部分　日常生活28

食物的性能28

美容化妆篇70

热敷与冷敷72

火罐74

坐浴法75

居室环境有讲究76

如何使用和保护假牙77

牙齿·牙刷·刷牙78

夫妻间的健康监护80

“返老还童”并非好征兆83

睡眠新概念85

睡眠与梦87

寝具与保健88

有助睡眠的饮食疗法91

为健康加油的午睡92

失眠的食疗方94

失眠的非药物疗法95

第三部分　饮食养生98

生命的基础蛋白质98

体内的能量脂肪102

能量来源于碳水化合物105

调节物质维生素109

维持生理功能的矿物质114

水是生命之源116

特殊的食物纤维119

功能特殊的微量元素121

主要食物话粮油126

蔬菜营养丰富135

水果大有作用151

肉食营养丰富163

优质蛋白话水产168

禽蛋是理想营养175

饮料延年益寿180

平衡膳食需调配188

烹调方法很重要190

合理膳食寿星多195

运动与长寿200

第四部分　运动健身200

老年人参加体育锻炼的效能201

体育对老年人体型健美的影响202

坚持有规律的体育锻炼203

老年人参加体育锻炼的注意事项203

户外锻炼的环境和气候选择205

运动损伤的预防和处理206

散步207

慢跑209

跳舞有益健康210

“养生之宜”211

八段锦213

易筋经218

三浴气功220

冠心病与体育锻炼227

高血压与体育锻炼228

慢性支气管炎、哮喘、肺气肿与体育锻炼229

肥胖、糖尿病与体育锻炼229

肩周炎、颈椎病与体育锻炼230

腰腿痛与体育锻炼231

感冒与体育锻炼232

便秘与体育锻炼232

养花与延年益寿233

家庭花卉的选择234

家庭花卉种植方式235

疾病与运动236

运动降压法238

心梗病人运动处方239

运动治疗痔疮240

体育运动与心理健康241

心血管疾病患者的运动方案242

老年人晨练“八不宜”244

晨练事项245

室内晨练法247

登山：赏景健身两不误249

爬楼梯运动法251

步行健身法252

骑自行车健身法254

自我按摩健身术256

饭后百步走，活到九十九258

椅上健身术260

久“坐”不“动”有害健康262

床上保健操263

中老年人的健体操266

跑步健身好处多267

自我松弛能健身269

擦背强身保健疗法272

水浴健身273

钓鱼可健身276

第五部分　心理保健280

学点老年心理学280

心病要用心药治281

年代年龄、生理年龄、社会年龄与心理年龄282

老年人的感觉和知觉284

加强锻炼，延缓感知能力的减退286

老年人的记忆特征287

如何提高记忆力288

情绪、情感与健康290

乐观地对待生活，保持良好的情绪292

变消极情绪为积极情绪294

老年人的智力295

怎样延缓智力的衰退298

老年人的性格类型299

性格与疾病302

患老年精神疾病的主要原因303

老年性痴呆304

怎样治疗和护理老年性痴呆病患者306

老年期的忧郁症307

老脾气能改吗308

心理治疗311

老年人的性心理313

积极度过“心理更年期”314

怎样缓解焦虑316

中老年人的心理需求318

怎样焕发“第二春”320

调摄情绪五法321

快乐十法　养生八戒323

老来也需“俏”326

老年身心保健诀328

“老小孩”的预防331

换个活法精神爽331

老年人如何不再孤独333

如何度过“空巢期”335

老年抑郁症的自我疗法336

退休综合征的预防338

老年人丧偶后的心理调适339

怎样“欣赏”老伴的唠叨341

学会自我安慰343

舌苔变化346

第六部分　医疗预防346

眩晕348

痴呆350

震颤351

头痛353

老年神经炎354

精神病355

忧郁症356

症状性精神病357

超声波检查358

核医学检查——γ照相360

电子计算机断层摄影（361CT）的临床应用361

X射线检查363

血、尿、便常规检查365

肝功能等的检查367

颅脑损伤的护理369

颈部损伤的护理371

胸、腰部损伤的护理372

上肢骨折的护理374

下肢骨折的护理376

高血压病的护理377

缺血性心脏病的护理379

感染性疾病的护理382

脑血管病的护理385

常用卧位386

褥疮的预防和治疗388

长期卧床病人的翻身390

吸痰392

导尿393

饮食护理396

发绀398

呼吸及呼吸运动399

皮肤的温度和湿度401

排尿异常402

脉搏403

血压405

瞳孔407

确定死亡后应如何办？408

“腿先老”的预防409

关节僵硬411

手脚麻木412

脚部保健413

预防急性腰扭伤415

骨质增生怎么办？416

肌肉扭伤怎么办？418